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時，柯美華忽然清喝一聲：“跑！”同時按下計時器按鈕，開始手動計時。
800米以上的跑步專案不再分道，也只有“各就位”、鳴槍這兩個訊號，沒有“預備”訊號。
所以“各就位”之後直接就是“砰”的一槍開始比賽，當然了，現在“砰”的一槍被柯美華“跑！”的口令所取代。
杜柯聽令後開始起跑，他擺臂迅速而有力，兩大腿開始剪絞動作，他保持加速節奏跑了300多米，完成了加速跑階段，並帶著加速跑階段的終速度進入到途中跑階段。
一場3000米長跑比賽，前300…400米一般是加速跑階段，最後300…400米是終點跑階段，中間階段的全都是途中跑。
長跑比賽，70％以上的競速距離都由途中跑來完成，途中跑的節奏把控，也往往決定著運動員在這場比賽中能做出的成績水平。
杜柯保持著約4。5步/秒的步頻節奏來對應途中跑，呼吸節奏則控制在80…85個呼吸週期每分鐘，這樣就能將無氧代謝和有氧代謝的比值控制在50％比50％左右。
杜柯的田徑就是他大伯教的，大伯說了：玩長跑，玩的就是節奏感，配速、呼吸、供能的節奏一定要把握好，節奏一亂肯定死翹翹。
杜柯保持著高頻節奏跑到了1500米……跑著跑著，轉眼又跑到2000米了，他的步頻忽然放慢、呼吸加重，他發現，自己的體能居然有點跟不上跑步節奏了。
“什麼情況？呼呼……”
杜柯跑著跑著覺得納悶啊，於是只能放緩節奏，開始減速。
2000米之後，杜柯的途中跑速度越來越慢，因為他的體能消耗幅度越來越大。
“不對啊！我的耐力可是120啊，跑個3000米，怎麼連高頻節奏都對應不了呢？”
杜柯這時已經跑到2700米了，進入到了終點跑階段，按正常的3000米跑戰術，他該衝刺了。
但杜柯卻衝不起來了，當他跑到終點時，步頻、步長都降到了很低的一個水平。
跑的速度是由步頻和步長決定的，步頻低、步長距離短，最終的成績肯定快不起來。
步頻和步長又跟運動員的體能緊密相關，沒體力了，邁的步子當然小、邁步頻率當然低。
杜柯跑完了3000米，蹲在老媽面前大口喘氣，不對呀？什麼情況啊？我遊1500米也不會這麼累啊！
游泳專案中的室內長池1500米，就相當於田徑中的場地賽道1萬米，都是標準泳道/跑道中最長距離的競速專案。
當然了，游泳的1500自和田徑的1萬米跑也不能直接對比，只能說做個參照物。因為游泳和田徑是兩個完本不同的專案，一個水裡遊，一個地上跑，能一模一樣嗎？水和空氣的阻力也不一樣，游泳和跑步的前進動力更不一樣。
這時柯美華的手計成績出來了，她有些驚奇的說：“可以啊兒子，8分29秒12，你已經超過3000米跑一級運動員的成績線了。”
男子3000米跑一級運動員的達標線是8分35秒，杜柯的這個測試成績超過了一級運動員的達標線。
聽到自己8分29秒12的成績後，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，離全國紀錄還差半分鐘，實在是太慢了，不應該啊，真是百思不得其解。”120的耐力，120的體質，120的速度，120的技巧，126的爆發力，連全國紀錄都還差著半分鐘，杜柯確實很納悶。
這種屬性，不說打破3000米跑世界紀錄，起碼也能離世界紀錄不遠啊。3000米跑的世界紀錄（7分20秒67）比全國紀錄（7分56秒19）又快了半分多鐘。
老媽：“這還慢？你才剛回國一天，根本就沒訓練過田徑，能跑出這個成績已經讓我覺得十分驚喜了，你還真是個全面型的天才啊！”
其實3000米跑出8分29秒的成績，不算慢了。90年代我國甲A足球聯賽（中超前身）有個體能測試，各隊的職業球員必須在12分鐘內跑完3300米，否則不許參加那個賽季的甲A聯賽。當年有很多職業足球運動員都無法完成12分鐘跑完3300米的體能測試，3000米跑出8分29秒的成績不算很慢了。
但是系統評級為國際級運動員的杜柯對自己要求嚴格，他搖搖頭：“全國紀錄都沒打破，庸才而已，算不上天才。老媽，我休息二十分鐘，然後再跑一次，我就不信邪了……”
第188
