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：“胸端腰柔，髖臀為軸，反蝶腿法，一帶二Hold……這心訣裡還有英文單詞呢？”
杜柯解釋到：“主要是為了押韻，最後一句其實最關鍵，一次反蝶腿輕輕帶過，二次反蝶腿一定要Hold住，你精神體會吧，就是這個意思。如果你透過魔鬼式的專項耐力訓練，具備了遊100米的耐力儲備，那你就先兼項100自。100自有一次轉身，你就用我化繁為簡過的羅切特轉身技術去轉身，當然了，前提是你得玩到嫻熟。”
“其實阿香你有先天優勢啊，仰泳、蝶泳你都遊的很好，反蝶、正蝶對你來說一點都不難，你要做的就是反覆練習、融會貫通。我的側蝶轉身實在是太難學了，你先別學，否則浪費時間。”
“而我修改過的女子簡化版羅氏轉身，就是專門為你設計的，你若在女子100自比賽中用出此招，前途一片光明。為師也很忙，過幾天就要去練田徑了，只能像張三丰教張無忌學太極劍那般，傳神忘形。希望你能好好領悟此心訣中的精髓，關鍵是要把血量練上去，也就是耐力。”
劉香很感動，並立下決心：“師傅，你的苦心我能體會。你放心，最近我一定狂練耐力和肺活量，即便把胸練平了也在所不惜！”
第394章隨便跳跳就達標
1月15日，業務繁忙的杜柯來到了南粵省田徑隊室內訓練中心。
最近一段時間降溫，白天的室外溫度在10度以下，南粵省田徑隊的部分隊員窩在室內訓練。
窩在室內訓練的主要是短跑和跳躍類隊員，他們的體脂含量較低，不抗凍。
投擲類隊員則堅持在室外訓練，一來他們的體脂含量高，比較抗凍。二來鏈球、鐵餅、標槍等投擲專案的射程遠、殺傷力大，職業選手在室內玩這些專案，有可能會把牆壁給砸爛射穿。
室內田徑比賽不設定鏈球、鐵餅、標槍等投擲專案，否則會出人命。
鉛球倒是室內田徑比賽的例牌專案，畢竟男子鉛球世界紀錄也才23米多一點點，砸不到觀眾席上，觀眾們的生命安全有保障。另外三個投擲單項，職業選手動不動就擲出七八十米遠，挺危險的。
南粵省田徑隊室內訓練中心有一條跑道，長度為75米，跑道位於室內訓練場的正中，供短跑選手訓練。左側有沙坑，可供跳遠和三級跳選手進行訓練。右側設定兩塊軟墊，供跳高和撐杆跳選手訓練。
長跑、障礙跑、越野跑、馬拉松和競走運動員是最辛苦的，甭管風吹日曬、酷暑嚴寒，他們都得拉隊伍去室外跑圈，因為室內練不開。
南粵省田徑隊的室內訓練中心沒有彎道，800米及以上距離的徑賽隊員在此難以訓練，400米及以下距離的短跑隊員則可以練習直道80米內段落跑。南港這座南方沿海城市，一年中其實就冷這麼一兩個月，過完年了大家又可以去室外蹦躂，窩在室內訓練的時間畢竟是少數。
南粵田徑隊的蘇丙添、莫由雪等國字號短跑成員都在室內訓練，杜柯跟他倆一起練了幾天。
春節之後，蘇丙添、莫由雪會去田徑國家隊集訓，提前半年備戰今年8月底在我國首都舉行的田徑世錦賽。
游泳戰線今年的日程安排，杜柯心中已有分寸，游泳專案對杜柯來說很清晰明確，喀山世錦賽上能刷的單項全刷，里約奧運差不多也是這樣。
杜柯沒有報名仁川亞運會100自、100仰兩個單項，他讓寧澤滔、徐加餘去單挑亞洲其他國家選手。
亞運會上可以這麼玩，但在世錦賽和奧運會上，杜柯包括上面的領導都不敢這麼玩，寧澤滔和徐加餘目前在100自、100仰專案上還不具備統治力，他倆擁有國際競爭力，但離天下無敵大魔王的境界還有一定差距。
游泳專案，杜柯很清楚自己在里約奧運之前需要做些什麼、參加哪些賽事的哪些單項。
田徑專案，杜柯貌似有點兒淡淡的迷惘，“800米暫時不玩了，100米到400米三個短跑單項，加上跳高，我現在一共從事著四項田徑個人專案，是否應該補充一兩項個人專案到田徑版圖中？”
“補充什麼呢？”杜柯掃視室內訓練中心一圈，這裡除了短跑、跳高之外，其他可供他玩耍的專案只有跳遠、三級跳、撐杆跳。
杜柯的目光很快就聚焦到了沙坑上，搞短跑的職業選手兼項跳高，全世界也找不出幾人，杜柯就是這為數不多的奇人。但優秀的短跑運動員兼項跳遠，這太常見了，從傑西·歐文斯到卡爾·劉易斯，再到當代的奧卡格貝里、巴特雷塔，能數出一堆
