都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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知功能障礙等精神類疾病。有調查資料顯示，在每天工作小時以上的電腦從業人員中，出現眼不適、計算機面板、肩頸腰疾病、胃腸道消化不良等問題的佔

87。2％。而每天在電腦前工作約11個小時的人群中，有短暫失憶現象和狂躁症等病症的高達94。3％。電腦狂躁症的主要症狀有以下幾種：

焦慮緊張頭痛失眠煩躁壓抑心悸★。。預防狂躁的技巧專櫃

對於狂躁，主要靠心理調整，平時則要放鬆心情，電腦出現故障可找人來修理，隨時將資料備份，這樣就會減少讓自己的情緒驟然失控的機會……下面，讓我們一起來體驗一下預防“電腦狂躁症”的科學方法吧。

規律的生活習慣

正常的生活規律能夠給人帶來充實、穩定的感受。每天按時睡覺、起床、吃飯、排洩、活動，可以有效調整人的精神狀態、提高神經系統的功能。睡眠

21：0022：00點是最佳的睡眠時間，最晚也不要超過23：00；早上6：007：00起床，最晚不要超過8：00點。睡眠時間不宜過長或過短，一般在8個小時為宜。規律充足的睡眠能讓緊張的肌肉和神經得到充分的休息。一日三餐一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。但午餐要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔30％，早上7：008：00用餐最好；午餐佔40％，中午12：0013：00用餐最好；晚餐佔30％，下午18：0019：00用餐最好。人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前個小時進完餐。

特別要提出的是，中國人的早餐往往比較簡單，或者說不重視，這就導致整個上午所需能量不足，上午、中午有發生低血糖反應的風險，低血糖最大的危害是造成腦細胞缺少能量。還有研究表明，不吃早餐會造成膽結石發病率升高。排洩大便是經肛門排出的由人體消化過的食物殘渣，健康人每日或隔日大便一次，排便通暢，成形不燥，內無膿血黏液和未消化食物等。大便可以反映人體消化道各個臟器的功能狀況。美麗俏佳人很容易因久坐、緊張的工作、活動量過少和無定時排便習慣而造成功能性便秘。

也許有很多人認為便秘只不過是大便難解，對身體沒有什麼大的影響。殊不知便秘對身體健康的危害是很大很多的。長期便秘的人，腸內易積聚有害氣體，產生鼓腸，使靜脈回流受阻，消化功能出現障礙；能引起上腹飽脹不適、食慾減退、噯氣、噁心、腹痛、腸鳴、屁多等；還會使身體出現中毒症狀，如頭暈乏力、精神淡漠、口苦、心煩易躁。還可能誘發直腸癌、乳腺癌。所以，美麗俏佳人對便秘不能忽視，平時要保持輕鬆愉快的情緒，多吃新鮮水果和蔬菜，飲食要有規律，

多運動，養成定時排便的習慣。要記住：生理上的輕鬆健康是心理輕鬆健康的基石。活動主動尋找快樂的理由，合理安排一些能夠放鬆和快樂的活動從而減輕緊張、焦慮情緒的發作機會，下班後或者週末的時候，不要繼續穩坐電腦前，可以和朋友聚一聚、逛逛街、聊聊天；也可以到公園小坐、活動一下筋骨、聽聽音樂，或者給自己的房間做大掃除，都可以讓緊張的神經得到放鬆，減少“狂躁”的發病機率。

科學合理的運動

長時間的電腦工作易引起生理、心理疲勞，而運動能使疲勞狀態得到改善，調節腦功能、緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作是“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。避免劇烈運動美麗俏佳人要注意了：如果帶著太大的壓力和不良情緒去運動健身，在運動中思緒雜亂，注意力不集中，將影響運動的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動專案，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛鍊，會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。同時，睡前一個小時也不宜做劇烈運動，以免影響睡眠。

第33節：Part08“電腦狂躁症”的緩解專櫃（2）

運動強度要適中想透過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，如瑜伽、跳繩、健身操、游泳、散步、打乒乓球等。