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化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。
第四步：通督勿忘復勿助
方法：意守丹田４０天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急於通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是
不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭項就可以透過了。
時間：每天可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到４０分鐘或一小時左右。至於通關時間則因人而異，有的人剎那間就透過了，這樣透過力量很猛，震動也很大。有人須經數小時或數天才能透過。大多數是在一週左右。
反應：在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，命門處真氣活躍（即〃腎間動氣〃）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈透過後自然輕鬆愉快，通督是一個飛躍，故稱為〃積氣沖天〃。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督迴圈。這時才能體會到〃呼吸精氣，獨立守神〃的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰痠腿軟等症狀都會逐步消失。
第五步：元神蓄力育生機
方法：一般仍意守丹田。通督以後，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂〃有欲觀竅，無慾觀妙〃也就是練功不同階段的處理方法。
時間：每日３次，每次１小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間，各種觸動現象才能逐漸消失，只餘下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應：在通督脈的前後數十天內，全身常似有流竄動、面板髮癢似蟲爬等感覺，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強，大大減少和排除致病因素，治癒痼疾，堅持鍛鍊就可以身心健康，益壽延年。
以上五步功夫是循序漸進的，在整個真氣執行過程中，身體會有三種不同變化。第一、二、三步是調整呼吸推動真氣。體內真氣集中於丹田，這個階段古稱為〃練精化氣〃，這是第一階段；第四步運用丹田積蓄的真氣，衝通督脈，直達腦海，這一段叫做〃練氣化神〃，這是第二階段；第五步以後，功夫更加純熟，由於經絡暢通無阻，真氣在而執行自如，此為高階階段，稱〃練神還虛〃，掌握真氣執行的五步、三階段，才能收效顯著。
看到這些介紹，大鵬心中猶如撥雲見日，豁然開朗的感覺，大鵬迫不及待的想去修煉，可是此時時間尚早，一切還是等到晚上再練不遲。大鵬把這本真氣執行之法，小心翼翼的藏到自己的木箱裡，然後挺胸抬頭的走出小屋的門。
第十八章妹妹自豪，夢中神龍
大鵬跟妹妹玩了一會兒，佳迪知道哥哥現在越來越厲害了，高興之餘，連走道都昂首挺胸的，那個姿勢在大人看來是非常的可笑，可是大鵬心中暗暗決定，自己以後一定要變的更強，那樣就沒有人敢欺負自己的親人了。
佳迪卻不知道自己這個炫耀的姿勢，讓自己的哥哥下了一個非常重要的決定，甚至在以後還救了大鵬一次。
“小妹，走吧！該回家了，我餓了。”大鵬無奈的對一旁的小佳迪道。
小佳迪此時正跟一群小屁孩談論大鵬今天上午的英勇，那小嘴說的是吐沫橫飛，口參蓮花，一旁的幾個小孩聽得都睜著一雙不可思議的眼睛看著面無表情的大鵬。
“哦！哥，你先回去吧！我在跟他們說會兒…。且說小強一腳向我哥踹來，我哥臨危不懼，一個漂亮的閃身，躲過小強的一腳，然後我哥快速的近身，一腳踢向小強的肚子……”
