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子身上的贅肉(2)

肥胖的孩子因身體的原因,極易產生自卑和怕羞的心理,家長在鼓勵孩子運動的時候,一定要先解除孩子思想上的顧慮,建議多鼓勵他們做適當的體力活動,並持之以恆。在兒童的運動專案的選擇上,應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜,如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎腳踏車等,溜冰或郊遊也是很好的專案,大一些的孩子可以每日跑步鍛鍊,有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛鍊。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少於20分鐘,每週3~4次。隨著適應能力的提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是,給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用飢餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50�

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