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爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次／分鐘以下，以110～130次／分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。
運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。
兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識；二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動；三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。
……………………………………答疑錄…………………………………
柱子問：
我的孩子今年10歲，身高米，體重42公斤，平時嚴格控制飲食，主食吃得很少，但是我又害怕孩子營養不良，請問這該怎麼辦呢？
張醫生答：
從你提供的資料來看，你的孩子是屬於超重，必須適當節制飲食。不過，由於孩子正處在生長發育的階段，我不提倡過度節食。主食每餐定量為米飯或麵條2兩，要多吃瘦肉、蛋、豆製品、蔬菜等，少吃高糖、奶油、脂肪類飲食，以保證孩子的營養供應。此外，飲食的方式很重要，要教導孩子一日三餐細嚼慢嚥，吃得太快也易長胖；很多孩子有睡前喝牛奶的習慣，要把牛奶放在白天喝。
2008問：
孩子今年6歲，32公斤，是否肥胖？平時在飲食上格外注意，怎麼能減肥呢？
張醫生答：
肯定超重，兒童的肥胖度如果超過了正常體重的20％，就屬於肥胖。兒童減肥以控制飲食、加強運動為主，如果飲食很注意還是肥胖，那麼就要加強運動，運動方式以長跑為主，時間為1個小時。
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4。冷水浴，好清涼（1）
冷水浴一般是指用水溫在20攝氏度以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經，刺激心血管功能，增強體質，提高對外界環境適應能力。無論是大人，還是孩子，一年四季如果都採用冷水浴的話，可使人精神煥發，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。
在冬天，我們常常在河邊看到許多冬泳的人，有老人，也有小孩。很多看的人想象自己脫掉衣服鑽進冰冷的水裡的感覺，可能渾身都要起雞皮疙瘩，而泡在水裡的人卻正享受著冷水帶來的美妙感覺。冬泳不僅可以健身，也可治療哮喘，有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
我隔壁家的小孩子從小就有哮喘，他的父母真是受盡了“折磨”。孩子的爸爸喜歡冬泳，於是，我給他們出了一招，讓他也帶著孩子練習冬泳。
他同意了，帶著孩子去冬泳了幾次，孩子也沒感冒。再後來，過了幾年，孩子的病不但好了，而且身體也特棒。
有不少家長對孩子呵護得太過了，總是怕凍著怕感冒，可是你知道嗎？冷水浴不僅不會凍著孩子，若是讓孩子堅持下來，對身體還大有益處。為什麼呢？
因為，冷水浴作用於人體的機理一般可分為三個階段：
第一階段，面板接觸冷水，外周毛細血管收縮，血液流向深層血管，面板顏色變白；第二階段，外周血管擴張，內臟血液返流向體表血管，面板髮紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關；第三階段，外周血管再度收縮，面板蒼白，口唇發紫，身體寒戰，出現“雞皮”現象。一般來說，冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛鍊。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它不僅可以增強體質，而且還可以防治許多疾病。
長期堅持冷水浴鍛鍊，可增強血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。同時，又能減少膽固醇在血管壁的沉積，有助於預防動脈硬化以及高血壓、冠心病等症的發生。尤其是對於孩子來說，對於預防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增強中樞神經系統功能，加強呼吸器官的功能，提高抗寒能力，增強人體對外界氣溫變化的適應能力，可預防感冒、扁桃體炎、支氣管炎等多種
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