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如果一段時間，你有上述情況，表明你的壓力已經比較大了，需要及時地進行減壓處理。否則的話，就可能釀成更多的身體或者心理上的毛病。
第八章未來生活的壓力與緩解160有一位災區中學的老師，她在兒子小學一年級的時候便與丈夫離了婚，理由是丈夫沒有什麼本事，偏偏在自己外出學習進修時，與一位鄉村婦女有染。此後，她調到城市某中學，暗自承諾：一定要讓沒有父親撫養的孩子也過上好日子，沒有丈夫幫助的日子，工作成績照樣突出。為此，她經常加班加點，每天工作幾乎超過15個小時，除了陪孩子，就是工作。一段時間過後，她發現自己容易發脾氣，記憶力也下降了，但為了不影響自己的工作業績，她反而更加沒命的工作。終於有一天，她在浴缸中再也沒有爬起來。實際上，她是在壓力下不知不覺中被徹底壓垮了。
這種過勞死的現象，在災區救援的那段時間，不止一個案例，如平武縣移民辦公室羅世斌主任因過度勞累而死亡。
第八章 未來生活的壓力與緩解（6）
心理衰竭就是工作壓力的最嚴重的後果之一，是職業心理健康的一個典型問題。在這種狀態下，人們體驗到一種持續的身心疲憊、厭倦沮喪、悲觀失望、失去創造力和生命活力的感覺。
要防範心理衰竭，避免因為心理衰竭而出現過勞死的現象，就要了解心理衰竭的幾個階段。一般而言，這幾個階段銜接過度，非常自然隱蔽，所以很少有人覺察到自己已經處於哪個階段，直至心理衰竭。
（一）蜜月期在這階段，你覺得自己擁有一份好的工作，或從事一項充滿希望的工作，比如去抗震救災，可以見那麼大的場面，可以和那麼高階的軍官、人員去共同戰鬥，內心充滿好奇與激情，你認為一切都是可能的。你有無盡的精力和熱情，你覺得有很多人需要你去救，於是你夜以繼日，你為你的救援工作、救援人員、救援組織感到自豪。
（二）激勵期在這一時期，你意識到你的努力並不能解決很多問題，比如一些在廢墟里呼喊的孩子，你沒有辦法把他們救出來，你眼睜睜看著他們離去，你感到憤怒、感到困惑，一定是某個地方出了問題，你設法改變情況。通常情況是，你更加努力，不知疲憊。
（三）衰退期遺憾的是，你個人的努力並沒有逆轉多少情況，而你開始感到疲憊、煩躁不安，你由此變得睡眠不好，想發脾氣。你開始懷疑自己的能力，你的創造力開始下降，記憶力下降，決策能力下降，工作成績下降。結果迎來上級領導和同事的批評或指責，你開始變得神經過敏，陷入沮喪和焦慮狀態，常常想用抽菸、喝酒的方式來麻痺自己。
（四）全面心理衰竭期絕望是這個階段的主要特徵。通常持續幾個月到3～4年不等，你體驗到一種失敗、沒有信心的感覺，你變得抑鬱、孤獨和空虛，認為世界上的人都不瞭解你。你覺得生活沒有 161第八章未來生活的壓力與緩解意義，看不見希望，想逃離和放棄。
有幾種職業人群容易出現心理衰竭，比如醫生護士、教師、公務員、警察和其他服務行業。因為他們在工作中需要投入更多的感情，需要更多地去直接幫助別人。每個人的能量總是有限的，如果你不斷地付出，不斷地投入，就像正在往外倒的一杯水一樣，總會枯竭的。所以，我們需要尋求各種資源，不斷地吸取能量，不斷地往水杯裡倒水。
（圖表說明：絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經成為我國教育改革必須關注的問題之一。來自 ）一位國外著名的心理諮詢師說：“壓力就像一根小提琴絃，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與你的心智相協調。”
所謂壓力管理，可分成兩部分：第一是針對造成壓力的問題本身去處理，這是最值得鼓勵的，因為問題的解決，既提升瞭解決問題的心理能量，壓力也得以消失；第二是有時候，面臨的問題非常複雜糟糕，個人無法處理，比如地震突然來襲，超越了我們個人的應付經驗，這時候，就要著重處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的緩解。
第八章 未來生活的壓力與緩解（7）
（一）管理好自己的心理1。把自己可以解決的事和自己無法解決的事明確劃分☆必須認清，有些壓力靠個人無法解決，需要動用他人的資源為我所用，這也是高情商的表現。
☆嘗試用其他的一些策略，而不要一味蠻幹。
☆看看洶湧澎湃的黃
