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,配百合當茶飲有一定的減輕憂鬱症的作用。 。。
第七章 中醫如何進行身心管理(6)
5。龍眼性甘溫,有寧心、養血、安神、促睡眠的作用,配百合做成百合龍眼羹,是很好的安神抗焦慮的佳品。
6。羊肉甘溫、大熱之品,有補腎陽、開胃健力之作用,在防治大災後的憂鬱症中應大力推薦這味藥食同源佳餚,中醫醫聖張仲景名的方當歸羊肉湯,就可以作為憂鬱症人的基本食療方,尤其是陽虛症明顯的患者。
最新的醫學研究發現,有一些食物就像軍棋中的工兵一樣,看起來毫不起眼,卻能在關鍵時刻發揮作用,幫助你更快地掙脫壓力束縛;而且,這些食物得來全不費工夫,讓你擁有身心放鬆的快樂。
原因分析:壓力會導致人體腎上腺糖皮質激素增加,從而導致胰島素分泌量增多,如果分泌水平過高,就會導致內分泌紊亂,改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工,它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上。男人就會出現大腹便便的“將軍肚”、“啤酒肚”。相對地,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被稱做“梨形肥胖”。相較於女性的“梨形肥胖”而言,男人的“蘋果形肥胖”危害更大。
應對食物:含鈣豐富的食物。
高鈣食物能降低皮質醇的活動能力,從而導致因長時間處於壓力狀態而引起的身體肥胖,鈣能阻止皮質醇轉化成有利於儲存脂肪的狀態。鈣還能降低脂蛋白脂肪酶,從而有149第七章中醫如何進行身心管理助於身體更好地燃燒脂肪。所以,想要預防自己變成大腹便便的受壓者,最好的辦法之一就是經常食用像酸乳酪這樣含大量鈣質的食物。研究人員還發現,女性每天食用脫脂酸乳酪,可以獲得1100mg的鈣,並能比吃其他乳製品多消耗81%的腹部脂肪。
提示:
最大限度地調節情緒。此外,全麥食物富含的維生素B6,也是複合胺的主要成分之一,調節抑鬱情緒,並能緩解70%的經期前不快症狀。
提示:
色氨酸:色氨酸是人體必需的氨基酸之一,由水解大部分蛋白質而製得,能夠在體內轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質———血清基。
複合胺:又稱為“好心情激素”,是一種神經激素,人腦三大物質之一,能調節情緒。
腎上腺素:在人體警報系統中起主要作用的腎上腺,一旦受到威脅時,就分泌出腎上腺素,所以又稱應急激素。腎上腺素是一種強烈的心臟興奮劑,病人若心臟停止跳動,醫生有時會把它注入心臟,使心跳恢復。
胰島素:胰島素是一種荷爾蒙,由胰臟分泌,幫助食物中的糖分能夠順利進入身體細胞,提供能量。
皮質醇增多症:由糖類和蛋白質代謝異常引起,腎上腺皮質激素分泌過多是其原因之一。多發生於女性。
原因分析:人在受到壓力的情況下,身體分泌出來的激素會阻止色氨酸的形成,色氨酸是負責大腦情緒調節的複合胺所需要的重要成分之一。人所處的壓力越大,色氨酸的形成就越困難,因此,人的情緒會不受控制地自由上下。 。。
第七章 中醫如何進行身心管理(7)
應對食物:全麥食物。
每天早上吃一些全麥食物,體內色氨酸的含量比其他人會多出54%,它能幫助你一整天保持積極向上的狀態。當全麥食物中的碳水化合物被身體代謝後,能促進身體產生一系列的化學反應,並促使色氨酸更快地隨著血液進入人的大腦,從而合成出更多的複合胺,缺乏自信的人,往往在困難和挫折面前猶豫不前,擔心自己沒有能力去應付。如果我們平日裡注意吃某些食物,不僅可以有效地改善智力水平、心理狀態和生理狀態,還可以幫助我們更好地建立自信心。比如:
● 增強智力多食用富含鎂的食物,如巧克力、杏仁、胡桃、紅糖、紅棗、辣椒、紫菜、蛋黃、堅果,能提高人的注意力和體能。礦物質能促進人體體內的酶分解脂肪,蛋白質和碳水化合物則能為大腦提供充足的能量。
● 讓肌膚光滑擁有自信的外表,是緩解壓力的方法之一。綠葉蔬菜中含有大量維生素A,能很好地消除痤瘡;能很好地防止堵塞毛孔和面板長斑,而且維生素能很好地幫助肌膚細胞的再第七章中醫如何進行身心管理150生。所以,要多吃以萵苣、生菜和菠菜為主的蔬菜沙拉,這些蔬菜不僅含有維生素A,還含有大量的胡蘿蔔素。
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