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,配百合當茶飲有一定的減輕憂鬱症的作用。 。。

第七章 中醫如何進行身心管理(6)

5。龍眼性甘溫,有寧心、養血、安神、促睡眠的作用,配百合做成百合龍眼羹,是很好的安神抗焦慮的佳品。

6。羊肉甘溫、大熱之品,有補腎陽、開胃健力之作用,在防治大災後的憂鬱症中應大力推薦這味藥食同源佳餚,中醫醫聖張仲景名的方當歸羊肉湯,就可以作為憂鬱症人的基本食療方,尤其是陽虛症明顯的患者。

最新的醫學研究發現,有一些食物就像軍棋中的工兵一樣,看起來毫不起眼,卻能在關鍵時刻發揮作用,幫助你更快地掙脫壓力束縛;而且,這些食物得來全不費工夫,讓你擁有身心放鬆的快樂。

原因分析:壓力會導致人體腎上腺糖皮質激素增加,從而導致胰島素分泌量增多,如果分泌水平過高,就會導致內分泌紊亂,改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工,它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上。男人就會出現大腹便便的“將軍肚”、“啤酒肚”。相對地,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被稱做“梨形肥胖”。相較於女性的“梨形肥胖”而言,男人的“蘋果形肥胖”危害更大。

應對食物:含鈣豐富的食物。

高鈣食物能降低皮質醇的活動能力,從而導致因長時間處於壓力狀態而引起的身體肥胖,鈣能阻止皮質醇轉化成有利於儲存脂肪的狀態。鈣還能降低脂蛋白脂肪酶,從而有 149第七章中醫如何進行身心管理助於身體更好地燃燒脂肪。所以,想要預防自己變成大腹便便的受壓者,最好的辦法之一就是經常食用像酸乳酪這樣含大量鈣質的食物。研究人員還發現,女性每天食用脫脂酸乳酪,可以獲得1100mg的鈣,並能比吃其他乳製品多消耗81%的腹部脂肪。

提示:

最大限度地調節情緒。此外,全麥食物富含的維生素B6,也是複合胺的主要成分之一,調節抑鬱情緒,並能緩解70%的經期前不快症狀。

提示:

色氨酸:色氨酸是人體必需的氨基酸之一,由水解大部分蛋白質而製得,能夠在體內轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質———血清基。

複合胺:又稱為“好心情激素”,是一種神經激素,人腦三大物質之一,能調節情緒。

腎上腺素:在人體警報系統中起主要作用的腎上腺,一旦受到威脅時,就分泌出腎上腺素,所以又稱應急激素。腎上腺素是一種強烈的心臟興奮劑,病人若心臟停止跳動,醫生有時會把它注入心臟,使心跳恢復。

胰島素:胰島素是一種荷爾蒙,由胰臟分泌,幫助食物中的糖分能夠順利進入身體細胞,提供能量。

皮質醇增多症:由糖類和蛋白質代謝異常引起,腎上腺皮質激素分泌過多是其原因之一。多發生於女性。

原因分析:人在受到壓力的情況下,身體分泌出來的激素會阻止色氨酸的形成,色氨酸是負責大腦情緒調節的複合胺所需要的重要成分之一。人所處的壓力越大,色氨酸的形成就越困難,因此,人的情緒會不受控制地自由上下。 。。

第七章 中醫如何進行身心管理(7)

應對食物:全麥食物。

每天早上吃一些全麥食物,體內色氨酸的含量比其他人會多出54%,它能幫助你一整天保持積極向上的狀態。當全麥食物中的碳水化合物被身體代謝後,能促進身體產生一系列的化學反應,並促使色氨酸更快地隨著血液進入人的大腦,從而合成出更多的複合胺,缺乏自信的人,往往在困難和挫折面前猶豫不前,擔心自己沒有能力去應付。如果我們平日裡注意吃某些食物,不僅可以有效地改善智力水平、心理狀態和生理狀態,還可以幫助我們更好地建立自信心。比如:

● 增強智力多食用富含鎂的食物,如巧克力、杏仁、胡桃、紅糖、紅棗、辣椒、紫菜、蛋黃、堅果,能提高人的注意力和體能。礦物質能促進人體體內的酶分解脂肪,蛋白質和碳水化合物則能為大腦提供充足的能量。

● 讓肌膚光滑擁有自信的外表,是緩解壓力的方法之一。綠葉蔬菜中含有大量維生素A,能很好地消除痤瘡;能很好地防止堵塞毛孔和面板長斑,而且維生素能很好地幫助肌膚細胞的再 第七章中醫如何進行身心管理150生。所以,要多吃以萵苣、生菜和菠菜為主的蔬菜沙拉,這些蔬菜不僅含有維生素A,還含有大量的胡蘿蔔素。

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