準媽媽黃金飲食法則

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初次分娩的產婦在進行自然生產的時候，由於會*位比較緊、胎兒頭圍較大，以及助產操作等因素，容易引起會陰撕裂受傷，為了避免這種情況的發生，很多媽媽會做一個會陰側切手術。因此，當分娩結束後，做過側切術的新媽媽需要注意會*的護理，保持會*的清潔和乾燥，避免傷口感染。

在產後，新媽媽的*腔逐漸縮小，*壁肌張力逐漸恢復，產後出現的擴張現象3個月後即可恢復。如經過擠壓撕裂，*中的肌肉受到損傷，其恢復需要更長的時間。另外，產後需要及時透過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進*緊實。

■腰腿痛

許多產婦分娩後或多或少都會感到腰腿痛。這是由於妊娠期間，胎兒的發育使子宮增大，同時腹圍也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到痠痛。到了分娩的時候，產婦多采用仰臥位，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，而分娩時要消耗掉許多體力和熱能，致使腰部和腿部痠痛加劇。

另外，坐月子期間，有的產婦不注意科學的休養方法，種種情況都可能引起產婦在產後感到腰腿疼痛。產婦在產後感到腰腿痛一般屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果疼痛不見減輕，相反逐漸加重，就要請醫生及時醫治。

■排尿的變化

在孕期，婦女的體內滯留了大量水分，所以產褥初期尿量明顯增多。另外，有些新媽媽還出現了尿失禁的現象。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒透過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損、尿道鬆弛而失去應有的功能。書包　網　。　想看書來

第四章　產後營養好媽媽寶寶都健康（2）

因此，產婦應避免過早勞動，注意預防便秘，還要有意識地經常做縮肛運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力，一段時間後失禁便會自行緩解、消失。如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。

■面板、體形等外表的變化

妊娠期，許多準媽媽的面板上都出現不同程度的色素沉著，下腹部出現妊娠紋。在產後，下腹正中線的色素沉著會逐漸消失；然而，腹部出現的紫紅色妊娠紋會變成永久性的銀白色舊妊娠紋。腹部面板由於受妊娠期子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，腹肌呈不同程度分離，在產後表現為腹壁明顯鬆弛，但在6～8周後會有所恢復。

女性產後，由於體內雄性激素驟然恢復正常，刺激頭髮脫落，表現為產後容易掉頭髮。

由於產後雌激素和孕激素水平下降，新媽媽的面部易出現黃褐斑，而且絕大多數女性的身體在生過孩子後會發生明顯變化，如腹部隆起、腰部粗圓、臀部寬大。

●剛分娩不可立即大補

產婦分娩後數小時至1日內，由於體力消耗過多，消化吸收能力下降，只適合吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。分娩後第2日起，由於消化功能逐漸恢復，可逐漸增加各種富於營養的食物，如脂肪、蛋白質之類。但由於產後數週內脾胃功能亦處於虛弱狀態，因此進食量應採取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，並多進食湯類。新媽媽每日可吃5…6餐，每餐應儘量做到幹稀搭配、葷素搭配。

●哪些食物適合產婦食用

■雞蛋

營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。

■紅糖

所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高，還可以給產婦補血。此外紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。中醫學認為，紅糖還有生乳、止痛的效果。

■湯類

雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。

■小米

含有豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

■蓮藕

含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對