準媽媽黃金飲食法則

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失水、酮酸堆積、電解質失衡，因此，嚴重者必須住院補充必需之體液及能量，防止病情惡化。

除此之外，有些病症也伴有嘔吐現象，如腸阻塞、尿路感染、肝功能異常、急性羊水過多症及先兆子癇等，孕婦必須與醫師密切合作，仔細檢查，排除上述疾病。

第一節孕期便秘

●難以說出口的孕期便秘

一般來說，大便間隔超過48小時，糞便乾燥，引起排便困難就稱為便秘。女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又乾又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。加之懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，腸道肌肉不容易推動糞便向外執行，增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出，此時孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1…2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。有些罹患便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

第三章　出現孕期不適飲食調理有高招（2）

●六招預防便秘

■養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

■產生便意後及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

■多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

■多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

■每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

■多進食產氣食品

如大蒜、蜂蜜、生蔥等，藉以產氣鼓腸，刺激腸蠕動，利於排便。還可以搭配進食含有益生菌的食品，促進腸道的活動。

●孕婦便秘能用瀉藥嗎

孕婦便秘時不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。

有些孕婦發生便秘時，認為可以使用中藥通便，覺得中藥副作用小。要知道，常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉、麻仁潤腸丸等，都可能引起流產或早產。因此，孕婦一定要慎用中藥通便，特別是有習慣性流產史的孕婦，一定要禁用瀉藥。

第二節妊娠腹痛

●什麼是生理性腹痛

孕期腹痛是孕媽媽常見的身體反應，有些是生理性的，無須治療，有的則是病理性的，需要引起警惕，及時處理。

生理性腹痛最常見的是由於正常妊娠子宮增大，同時伴隨著子宮圓韌帶的被牽拉而引起，一般在妊娠3～5個月時常見。疼痛部位多在下腹部子宮一側或雙側，呈鈍痛、隱痛或牽拉痛，大多發生在體位變動或遠距離行走時，而臥床休息後則能緩解。有的則是胎兒在母腹中踢腿引起母親的疼痛。也有的是在妊娠晚期，在夜間休息時子宮收縮而引起腹部陣痛，但僅持續數秒鐘，間歇時間長達數小時，不伴下墜感，白天腹部陣痛症狀緩解。有的孕婦因子宮增大不斷刺激肋骨下緣，也可引起肋骨鈍痛。這些都屬於生理性腹痛，適當的體位變化則有利於疼痛的緩解，無須特殊治療。