喜歡照鏡子的女人不會老

第1部分 (第4/4頁)

更好的脂肪燃燒力，可以更容易地把三餐攝取的熱量發散出來。

要點2：粗糧豆類食物，具體如糙米飯、全麥麵包、燕麥粥。

要點3：水果蔬菜，最好是選擇有助於鈣質吸收、維生素C豐富的草莓、香蕉這類水果。

要點4：低脂肪、高礦物質肉類，最好是選擇清蒸魚、醬牛肉，可以補鐵。

：週一到週五的減肥MENU

Breakfast 250g酸牛奶＋麵包

Lunch 米飯＋菜

Afternoon　tea 250g酸牛奶

Supper 250g酸牛奶＋500g綠葉蔬菜

3。　STEP2：週六、週日的減肥MENU

4。脫脂酸奶減肥實施

上面的食譜本質上是一種軟性斷食法，實踐時間為兩個星期。第二天體驗到的是排便效果，第七天感覺到的是美肌效果，兩個星期就能看到顯著的減肥效果。兩個星期後，請

繼續保持早晚各喝250g脫脂酸牛奶的做法，飲食基本保持正常。（當然，晚上要在8點前結束進食，平時也要少吃高熱量的食物）堅持3個月，就能轉變到“瘦體質”上來，鞏固減肥的成果了。

如果希望效果再快一點，最好能配合每天30分鐘的快走養生法（請翻到213頁）。還有，一定提醒大家：

※不能簡單地只吃酸奶當三餐，一定要配合水果、蔬菜，不然達不到效果。

※要想利用酸奶燃燒脂肪，還必須限制飲食，不能在吃酸奶的同時，又加大了食量。

酸奶面膜美肌法

——肌膚滋潤無比，臉蛋回到18歲

山村式美顏養生法

利用完酸奶減肥，也可以順道做DIY的美容面膜。酸奶面膜的原理，是利用乳酸的活性，分解面板上過多的蛋白質，促進細胞新陳代謝，讓肌膚變得透亮、白皙。

我建議大家使用最簡單的酸奶面膜，不僅可以補水、美白，同時也是輕柔去除細紋的好方法。25歲以