30幾歲,如何生最棒的一胎

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極容易引起身體的疲勞與不適，也會給胎兒造成一定傷害。我特意選取了生活中一些常見的活動和姿勢，供準媽媽參考。

行走坐臥

準媽媽在走路時要儘量抬頭，把後背挺直，腳跟先著地，繃緊屁股，好像把肚子抬起來似的，當然也可以用雙手託著肚子。走路時，一定要保持身體平衡，保證每一步都踩實，以免摔倒。

坐椅子時後背要筆直地靠在椅背上，這要比窩在椅子裡輕鬆得多。大腿呈水平狀態，雙腳平行分開。即使坐軟綿綿的沙發，也不要“撲通”一下子坐下去，尤其是到了孕期的最後一兩個月，最好先用手撐穩，再慢慢地將笨重的身子放下去。

上下樓梯時，不要貓腰或過於挺胸腆肚，要挺直背，看清檯階，一步一步走踏實。上下樓時不能三心二意、邊走邊和人說話，要按照先腳尖、後腳跟的順序將整隻腳都放在臺階上。只用腳尖蹬臺階是很危險的，特別是到了妊娠後期，隆起的肚子會遮住視線，看不見腳下，稍有不慎就會跌倒，所以要注意不要踩偏，踩穩了再移動身體。如果有扶手，一定要扶著走。

站立時，兩腳平行、稍稍分開會讓你感覺輕鬆些，把重心放在足心，不易產生疲勞。如果需要長時間站立，就要把一條腿向前邁出一小步，不時交換兩腿的位置，把重心放在伸出的腿上。

起床時，要先變成側臥位再做半坐位，然後起身，千萬不要用腹肌的力量直接從仰臥的姿勢起身，這是非常危險的。

做家務

拿起地上的東西或放下物品時，先要完全下蹲，然後單腿跪下，拿起或放下後再慢慢伸直雙膝站起，以免壓迫到腹部。

儘量不要把手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季更應該注意，準媽媽著涼、受寒會誘發流產。廚房最好安裝抽油煙機，大量的油煙會危害腹中的胎兒。

準媽媽可以做簡單的擦桌子、掃地等家務，但千萬不要登高，擦玻璃這種事兒，還是交給老公或小時工做吧，更不要搬動笨重傢俱！擦抹傢俱時，儘量不要彎腰，到了孕晚期更要注意。

洗衣服時不要用手直接接觸洗衣粉，最好使用性質溫和的洗衣液，並用溫水洗衣服。晾曬衣服時不要向上用力舉胳膊，應將晾衣竿儘量調低一些。

工作與外出

如果可能，將你的上班時間後延1~2小時，以避開上下班高峰期。

如果辦公室的椅子是帶滑輪的轉椅，這個時候最好換掉，以免失去平衡而跌倒。儘量遠離影印機、印表機和電腦。影印機和印表機的油墨味兒既會引起噁心，靜電揚起的墨粉對胎兒也有傷害，電腦輻射就更不用說了。工作要量力而行，不要超負荷，每工作兩三個小時就要到戶外去呼吸一下新鮮空氣，在空調房裡辦公更應如此。

購物會使心情變得愉快，也是一種很好的鍛鍊。但最好選擇人流較少的時段逛商場，不要走得太久，速度也不要太快，更不要穿高跟鞋，所提物品不要超過5千克。

大肚婆洗澡

洗澡不僅僅是為了清潔，更是消除疲勞、放鬆身心的好方法。開啟噴頭，讓溫暖的水流撫摸全身，心情也會隨之輕盈起來，洗澡是準媽媽自我保健的好方法。不過，因為處在一個特殊的生理時期，所以準媽媽在洗澡時還有一些禁忌需要注意。

坐浴不是不可以，但浴盆一定要經過嚴格殺菌和清潔才可以使用，水溫也要控制在38℃左右。懷孕後，蔭道內｜乳酸含量降低，殺滅病菌的能力也隨之減弱，長時間泡在水裡有可能引起病菌感染。而過熱的水溫會使孕婦體溫暫時升高，破壞羊水的恆溫，讓胎兒感覺不舒服，水溫過涼又會有流產的危險。

No。3 孕期的雞零狗碎（3）

如果經常洗澡，最好採用淋浴的方式，洗澡的時間也不要太長，15分鐘左右最好。洗澡時間過長不但會引起孕婦大腦缺氧，容易發生昏厥，還會造成胎兒缺氧，影響胎兒神經系統的正常發育。洗澡時要注意室內的通風，最好不要鎖門，萬一暈倒、摔倒才能及時得到救護。如果感到疲累，就在浴室中準備一把椅子，坐在椅子上衝洗也是個好辦法。

飲食禁忌

吃得好、吃得健康，就相當於給胎兒和你自己的健康上了一道保險。以下是一些不適合在懷孕期間吃的食物，孕婦要引起注意。

１。　過鹹的食物：如果食物中鹽分和鹼類含量過多，會增加準媽媽的腎臟負擔，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓綜合徵。尤其在懷孕中、後期，食物要儘量清淡一些，必要時還應採用無鹽膳食。