用聲音打通經絡

第6部分 (第2/4頁)

第一步驟：放鬆肌肉

從最簡單和最自然的練習開始。這些練習可以幫助你伸展腹肌和後背肌肉，　這些部位的僵硬是影響我們發聲的重要原因。

練習　1伸展腹肌

採取坐姿，讓所有的肌肉放鬆，尤其要放鬆腿部肌肉。保持這種姿勢，將注意力集中在腹肌上。

第二節 經絡與發聲（2）

身體坐直非常重要，要在軀幹和臀部連線處形成一個直角。這種姿勢能讓小腹最大限度地張開，便於擴大呼吸量。

1。　在椅子上坐直，雙腳放在地板上，彼此分開且相距15厘米左右。

2。　雙手掌心向內，放在小腹壁上，兩手指尖不完全相接。

3。將你的舌尖頂在下門齒後。嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣並慢慢地數1—2—3—4—5。與此同時，收縮小腹壁，並用指尖向內施加壓力。數到6時，手指加大力氣，將腹部徹底收縮。

4。將舌尖放在上門齒後。試圖在鼻子和喉嚨後面部位產生一種打呵欠的感覺，並慢慢地數1—2—3—4—5—6，用鼻子吸氣。與此同時，將小腹壁向外擴張。數到7時，深吸一口氣，使小腹擴充套件至最大程度，給小腹壁一種向外的推力。

5。　不要暫停，將步驟3和步驟4重複3遍。

6。　如果你是第一次進行呼吸練習，那麼有可能感到眩暈，不要驚慌，可以先放鬆幾分鐘，然後再繼續練習。

練習2伸展背部肌肉

當你保持坐姿，然後彎曲身子時，下背肌肉將被伸展至最長，因而空氣很容易被吸入那個部位。

將雙手放於踝關節並使雙肘向外轉，有助於下背軀幹的伸展。

坐著時將雙腳分開且相距25~30厘米，如果雙腳相距過近，下前腹肌就會受到限制；它們分開過遠，尾椎骨則容易伸出，從而出現凹背，使下背肌肉受到限制。

1。　在椅子上坐直，雙腳置於地上且分開25至30厘米。將雙手放在大腿上，掌心朝下。雙掌向內轉動，拇指朝向身體，使雙肘向外和向前轉動。輕輕抓住大腿上部，拇指置於大腿外側；手指置於大腿內側。

2。　身子逐漸向前彎曲，與此同時，雙手順著雙腿滑向踝關節，牢牢抓住踝關節。頭朝地板彎下，然後將肘部進一步外轉。保持這種姿勢不變，將注意力集中在你的下背部與尾椎骨上。

3。　頭部仍然朝地板彎下，將舌尖放在下門齒後面。嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，並慢慢地數1—2—3—4。與此同時，逐漸收縮小腹壁。

4。　屏住呼吸，保持靜止一會兒。

5。　將舌尖放在你的上門齒後。用鼻子呼吸，慢慢地數1—2—3—4—5，在鼻子與喉嚨後面產生打呵欠的感覺。將你吸入的空氣引向軀幹底部。吸氣的時候想象你在延長你的脊柱；同時收縮下後軀幹。數到5時，深吸一口氣，使下後軀幹的兩側向外伸展。

6。　慢慢坐起時，屏住呼吸，將手向後慢慢滑至大腿上。

7。　徹底地呼氣。

8。　將步驟1至步驟7重複4遍。

9。　放鬆幾分鐘之後，再開始練習3。

這一課的練習比較簡單，但往往容易被忽視。除了上面的練習步驟之外，還必須牢記兩點原則。

首先，始終要記住呼吸的順序是先呼氣，後吸氣，而不是先吸氣，後呼氣。在任何放鬆的瞬間，一些空氣總會停留在肺裡面；將這些空氣排除體外以後，你才可以開始進行有意識的吸氣。

其次，空氣流出與流入（呼氣與吸氣）時不要發出聲音。發出聲音的原因是我們習慣用嘴和鼻子呼吸，常常使這些部位變得緊張。要學習使用小腹吸氣，把你的小腹想象成一個橡皮袋，這是你真正呼吸的部位，而鼻子、喉嚨只是一些被動的容器，就像一個漏斗的頂部一樣。這樣，嘴、鼻子這些開口處的肌肉就會放鬆並得到伸展，供空氣自由而平靜地流動。

第二個步驟：放鬆舌頭

舌頭如果緊張，就會妨礙發聲，還會帶動喉嚨、肩部、胸部和腹部肌肉緊張，限制空氣的自由流通。因此，舌頭的放鬆對發聲至關重要。練習時，把嘴巴張大，以便產生供舌頭運動和發聲使用的最大空間。

練習　1將舌頭的緊張引入丹田

1。　呈站立姿勢，雙腳分開，相距25~30厘米。

2。　向左右兩側傾斜頭部，然後回到直立姿勢。

3。　雙手在背後