瘦身:有修養的女人不長胖

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下降，　就連應付日常生活都會困難重重，　例如搬行李、上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現是行動變得遲緩，　步行速度降低，　步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態一直保持到60歲以上。減少損傷和疼痛　現代人越來越趨向坐式生活方式，　工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。

如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，　肌肉力量的不足和退化，　會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在經受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練可以使重要部位的力量增強，　改善身體形態，增加身體柔韌性。

消耗更多熱量　如下頁表所示，　力量訓練所要消耗的熱量比騎車或走路更多。另外，　因為力量訓練會促進身體肌肉和骨骼的增加，　即使你已停止鍛鍊，　能量還會繼續消耗，　以使你的身體生成新的肌肉組織。

透過力量訓練，　你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，　如果你想要減少脂肪以達到健美的目標，　怎麼能不做力量訓練呢？

減少肥胖　肥胖是由於身體脂肪過度堆積造成的。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每公斤脂肪含有9　000　千卡熱量，　而且脂肪組織並不需要耗費能量。肥胖的根本原因是飲食中的熱量長期高於身體所消耗的熱量。新陳代謝降低、體育鍛煉不足和長期飲食過度都是元兇。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，　減少脂肪。即使不運動，　每1　公斤肌肉每天都要消耗75~110　卡路里的熱量。每增加1　公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3~5公斤的脂肪，而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效地消耗身體脂肪。

改善身體對碳水化合物的代謝機能，　預防和幫助治療糖尿病　越來越多的人受到糖尿病的困擾，II　型糖尿病多發於成年人，　是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌

肉重量，　更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，　從而更有效地從血液裡攝

取所需的糖，　身體對胰島素的依賴性也就隨之降低。

令你更加精力充沛　美國著名醫生和暢銷書

作者米里亞姆·E·　納爾遜（Miriam　）　談到，　參加力量訓練一年以後，　被調查者比以前精力充沛，　而且更加積極地參加鍛鍊，　鍛鍊量比以前增加了27％，　自我感覺身體也年輕