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要比散步多４ 倍， 比晨跑鍛鍊還多80％ 。比如， 一位體重40 公斤的婦女， 上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡！ 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓５~６ 次的話， 一年之內便可減輕體重３ 公斤。看來， 要想使身材變得苗條起來， 爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
美國一位女士琳達在汽車修理廠上班。她每天總是驅車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。後來，她為了彌補運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
【秀體體重管理顧問的話】爬樓梯時身體必須略前傾， 加上手的擺動、跨步， 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。 在爬樓梯的過程中要注意強度， 要注意根據自己的身體情況確定運動量， 並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果雖然佳， 但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了， 體重反彈也屬正常。
游泳減肥法
易行指數：★ 速效指數：★
驚險指數：☆ 反彈指數：☆
科學指數：★ ★ ★
綜合評定：★ ★ ★
【方法描述】無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會， 就儘量去遊吧。如果你的動作比較優美， 更沒有什麼理由阻止你向大家展示了！
【作用原理】人在水中游泳， 兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時， 因為水的密度（ 換句話說就是阻力） 和傳熱效能比空氣大（ 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。 電子書 分享網站
流行減肥法大揭秘（4）
【科學盤點】在美容界裡有這樣一種說法： 重力讓女人衰老。經常泡在水裡， 是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裡面做些運動， 游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體， 塑造體形， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運動。同時， 游泳是一種週期性運動， 划水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛鍊會使肌膚變得富有彈性。正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又有曲線美。
游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。
【秀體體重管理顧問的話】 在堅持有規律的游泳運動過程中，要確保膳食的平衡。既要保持營養素的平衡， 同時還要保持能量的攝入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧運動形式， 鍛鍊時應該注意運動量的強度和適時地增加新的刺激，還有就是要堅持不懈。 按摩減肥法
易行指數：★ ★速效指數：★
驚險指數：☆反彈指數：☆
科學指數：★綜合評定：★
【方法描述】 所謂按摩減肥是透過按摩脂肪堆積部位， 使它經常“ 處於柔軟而且容易燃燒的狀態” 。
【類似方法】 絲瓜瓤摩擦瘦身法和粗鹽減肥法
【作用原理】按摩能疏活經絡， 達到理順氣血、調整內臟平衡的效果， 從而間接地抑制食慾， 或改善脂肪、肌肉的代謝功能，起到減肥的作用。
【科學盤點】有許多美容院稱自己為瘦身場所， 也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說能增加區域性血液迴圈，啟用皮下脂肪，使之更容易被身體吸收利用，等等。
按摩透過外力刺激身體的相應部位， 進而改善身體經絡， 以期起到相應的作用。但是透過按摩控制體重和減肥，其效
