中國農曆養生法

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度增加一倍，透氣性減少50％。

總的來說，稀疏、質薄、量輕、表面粗糙、彈性好、柔軟的衣料，比細密、質厚、量重、表面光滑、彈性差、不柔軟的衣料透氣性好；衣服的熱吸收率，與衣服和表面光潔有關，淺色衣服的熱吸收率比深色衣服小，手感光滑的衣服，其熱吸收率也相對較小。

夏裝以舒適寬鬆為好

服裝寬鬆不僅有利於活動，而且具有通風透涼，有利於散熱。夏季穿短衫、短裙、短褲是不錯的選擇。當然夏裝還要考慮到鼓風作用。女士穿喇叭裙、連衣裙，走動時能產生較好的鼓風作用，因為比穿瘦裙更涼快。另外，夏裝的開口部位（領、袖、褲腿、腰部）不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利於通風散熱。

服飾覆蓋面積愈小，體溫散失愈快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越暴露就會越涼爽。因為，只有當外界氣溫低於面板溫度，暴露才會有涼*。當外界氣溫高於面板溫度時，暴露面積不宜超過體表面積的25％，否則熱輻射就會侵入面板，反而更熱。

過瘦的夏裝會影響散熱

一些年輕人，特別是女青年喜歡穿緊身衣褲。緊身褲過緊的褲襠會阻礙女性*溼熱氣體的蒸發，易使細菌的繁殖，引起感染。男性穿緊身褲也是害多利少，緊身褲還容易造成股癬，有時候還會刺激人體生殖器官，影響性功能和生殖功能。此外，對於一些愛穿露臍裝、吊帶的女性，在出入有空調的場所時，應當注意防護自己的腹部和肩部，以免著涼。

夏季衣著的色調應以清淺為主

夏季太陽的輻射較強，溫度亦很高，不同顏色的衣服對熱量的吸收和對反射的吸收也不同。一般來說，顏色愈深，吸熱越強、反射性越差；顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。因此，夏季衣著的色調應以清淺為主，應素雅大方，避免過於強烈，以反射輻射熱。比如，白色、淺綠、淺黃、淺藍等色調較為合適。

夏季穿鞋選用軟幫鞋、皮革涼鞋為佳

不適宜穿塑膠、橡膠、人造革等材料製作的涼鞋，因為它們不具備吸溼的功能，穿著不僅感到鞋內滑膩，還會發出陣陣臭味。而且，這類涼鞋的原材料中含有大量的化學物質，還會引起面板過敏反應。

穿透氣性好的薄棉襪子，避免穿長絲襪

因為夏季面板毛孔處於舒張狀態，便於排汗降溫。穿上長絲襪後，襪子僅僅緊箍在面板上，不利於汗液排出和蒸發，從而影響散熱。另外，汗液排洩不暢和無機鹽等面板代謝產物的刺激，還會引起面板瘙癢。

夏季不適宜佩戴耳環、項鍊、手鐲等首飾

金屬飾品含有一定量的鎳和鉻，可以引起接觸性皮炎。而且，金屬裝飾品中的某些成分可以溶於汗水中，並能滲入面板內，對健康有害。因此，夏季不宜佩戴金屬首飾。

夏日戴帽防曬的學問（1）

夏季強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，可導致白內障，曬傷面板而引發皮癌。在我國，老年性白內障是近年來眼病中致盲率最高的一種。因此，夏季應保護好眼睛，在強烈的陽光下，應戴頂帽子，以減輕紫外線對眼睛的損害。帽子要具有一定的防護能力。麥稈草帽和白平面布帽對太陽的熱輻射遮阻力最高，其防護效能最好。遮陽帽，既可遮陽，同時還可以增加美觀，都是夏季宜於佩戴的帽子。另外，在防止陽光暴曬，保護眼睛，在戴帽子的同時，還可以戴變色眼鏡或墨鏡。

夏季運動保健原則

運動調攝應動靜結合：夏季人體消耗較大，不可過於疲勞。因此，炎夏不宜長途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，曙光初露，空氣清新，到溪流或草木繁茂的園林中散步，或做氣功、保健操、跳交誼舞、打太極拳等有氧運動，以便吐故納新。傍晚，漫步在江濱湖畔，習習的涼風會使人心靜如水，精神清爽，煩悶、暑熱頓消。晚上，在人少、清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦愜意舒心。

選擇在清晨或傍晚運動：運動宜在天氣較涼爽時進行。場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件可以到森林、海濱地區療養、度假。運動量不宜過大。因為春夏宜養陽，而劇烈的運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽。因此，鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。不少人誤以為運動越劇烈越好，甚至在運動期間即使出現不舒服，仍忍著繼續下去，這樣易導致體力透支，對身體健康不利。因此，當練到較為舒適的時候，不應該再增加運動量，應慢慢減少或者停止運動。