中國農曆養生法

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後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛鍊，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。因此，老人春季鍛鍊最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛鍊效果勝過晨時。

春季精神調養

春季在精神調養方面，著眼於一個“生”字。怎樣“生”呢？具體地說，在思想上要開朗、豁達，使情志生髮出來，切不可扼殺。春季肝氣旺盛，肝又喜調達疏洩，惡抑鬱。故春季調神養生應保持樂觀情緒，心胸開闊，以免氣滯傷肝。只能助其暢達，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。透過調節情志，使體內的陽氣得以舒發，保持與外界環境的協調與和諧。在風和日麗之時，如能與家人親友一道，踏青問柳、觀花賞景、抒發情懷，與大自然融為一體，則更合於順時養神之道。

春季溫度漸暖，人的生理活動也隨春季生物鐘發生變化，心理活動亦隨之而動。由於氣候變化無常，很多人難以適應，而對氣候變化敏感的人甚至無法忍受，易出現情緒波動。因此，在春季尤其要注意控制自己的情緒，適應自然規律，使自己性情豁達開朗，愉悅高興。

春季要防春寒（5）

春天是疾病多發的時節，體弱者應增強自信、怡養精神，保持良好的精神狀態，使精力充沛，增強對春季氣候變化的適應能力，從而平安地度過春季。

春季養生功——六字訣“噓”法

六字訣的功法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，透過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣功法具有療效顯著、簡便易學、運用靈活、不出偏差等特點。

其具體功法練習方法有以下幾種：

預備式：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上顎，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。

整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當放鬆之時，心中默唸、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之慾墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。

呼吸法：六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上顎，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

調息：作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，採用自然呼吸法，舌抵上顎（也可採用順腹式呼吸）。具體做法為：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。

此功法適應於肝炎、心臟病、腎結石、高血壓、低血壓、胃腸炎、氣管炎、神經衰弱、遺精、月經失調、青光眼等多種病症。

春季養生練功應以肝為主，在整體調養練習的基礎上，著重練養肝功法以達疏瀉肝火、平秘陰陽的作用。

養肝之功用“噓”法

首先用鼻子深深地吸一口氣，然後徐徐地用口撥出，呼氣的時候同時發“噓”音，只是意念發音而已。呼氣的時候，睜大眼睛，可以排出肝臟的邪氣和邪熱，也可以祛除四肢發熱、眼昏、胬肉、赤紅、風癢等症。反覆“噓”之，綿綿不斷，病好為止。但也不可“噓”之過度，過度了就會損傷肝氣。病好了又擔心“噓”之過度了，怎麼辦呢？不要緊，可在吸氣的時候發“噓”字音；這樣可以補益肝臟的虛損，同時還可以使其他臟腑的邪氣不得侵入。一般來說，使用六字訣時不可太過