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，早些年在雲南通海也流傳此拳。‘鄒家拳’短小精悍，拳路十分剛猛，手裡藏腿，腿法隱蔽，十分陰辣，手法多以掛，登，插，宰，撩，勾，擺，提，扣等為主，攻擊時加上肘法，膝法得勢不饒人。‘鄒家拳’以實戰擊技為主，學習拳法中，師兄弟們多以‘合手’來訓練拳法中的招式。 鄒家拳共分為十路套拳，順序為：虎尾鞭、雙獅解帶、三虎擒羊、四門反卦、鐵榨五封、六合連環、七星趕月、八步纏絲、九門鐵閘、十面埋伏。其特長靜如山嶽， 動如閃電。要求招招逼人、式式逼人。剛柔兼備、順水推舟。手眼身步，以快打慢，以巧打快，以靈打巧，以神打妙。架式上吞吐沉浮，靈活機動，閃展騰挪，不擒不拿。迎纏滾蓋，扣逼翻打，其弟子遍及雲南。鄒家拳極具悟性，融周易八卦於拳理，化陰陽五行於拳法，歷經數載精心錘鍊，創立了一整套別具一格的獨特拳派，取梅花在冬未盡，春未到之時開放，含先知先覺之意，合先備先用之理，達先發制勝之效。 鄒家拳是中國傳統的武術之一，它經歷了數百年來的不斷錘練，日臻完美，它是增強體質、磨鍊意志、振奮民族精神的一種手段，簡單易學、效果顯著，長期以來在民間廣泛流傳。
戚家拳
“戚家拳”相傳是明代著名愛國將領、偉大的民族英雄戚繼光，綜合當時各家著名拳法之長創編而成。戚繼光（1528—1588）字元敬，號南塘，晚號孟諸，山東登州（今蓬萊市）人。他是將門之後，自幼在登州隨父習文練武，十七歲襲武職，終身從戎，南平倭寇，北御韃靼，所向無敵，為國為民立下卓著功勳。他結合練兵與平倭的實戰經驗，寫成《紀效新書》、《練兵實紀》等軍事名著。戚公根據實戰需要，綜合當時多家著名拳法中的踢、打、摔、拿等技法，精心創編了戚家拳，並“擇其善者三十二勢”，編入《紀效新書》卷之十四，即“拳經捷要篇”，後世稱之為“戚家拳”。 戚家拳古樸無華，實戰性強。剛柔勇猛，纏裹擠靠，非踢必打，非摔必拿。閃展穿躍，氣勢磅礴，節奏明晰。動則摧枯拉朽，靜則深不可測。勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮。 戚家拳自明朝流傳至今，其主要流行地區在浙江省台州、溫州市部分縣市區及河北省通縣、山東省蓬萊市等地。現由戚繼光第十四世孫，北京通縣的戚寶祥老師，根據家傳及戚繼光《拳經捷要》中三十二式拳法，整理出戚家拳現在的演練套路。 一、顯著特徵 戚家拳自明代算起至今已有四百餘年的歷史，經過歷代傳承，有著以下顯著特徵： （一）有明晰的歷史傳承和可靠的史料記載 “戚家拳”創編於戚繼光，他在所著的《紀效新書》第十四卷“拳經捷要篇”中記述了當時流傳的十六家名拳，並指出“若以各家拳法兼而習之……此謂上下週全，無有不勝。”他繼承匯總了多家名拳精華，結合戚家軍抗倭的實戰經驗，創編了“戚家拳”，作為他訓練“戚家軍”的重要內容之一，並選擇了其中精妙的三十二勢，載入他流傳後世的名著《紀效新書》內，圖文詳實可考。 “戚家拳”目前主要流傳地，不是戚繼光曾經駐守的地方，就是戚繼光的故鄉，其歷史傳承脈絡非常清晰。 （二）有鮮明的技擊攻防風格 戚家拳樸實無華，結構嚴密，剛柔相濟。內容豐富、充實。踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，衝、掃、擠、靠，纏、挑、彈、掛，無所不包。每個拳式，每一動作，都有著實戰的技擊攻防含義。尤其是此拳吸取了多家名拳精華，又與戚家軍豐富的實戰經驗相結合，更顯神妙。戚繼光在“拳經捷要”中也講到，“故擇其善者三十二勢，勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮，微妙莫測……謂之神。” （三）有顯著的強健體質，壯膽堅魄作用 戚繼光在“拳經捷要”中指出，拳術是具有“活動手足，慣勤肢體”的作用，他還說，“大抵拳、棍、刀、槍……之類，莫不先由拳法活動手足，其拳也為武藝之源。戚家拳中有著豐富、巧妙的技術和鍛鍊方法，包括跳躍、平衡、滾翻、跌撲及多種腿法、步法、步型、手法和身法、眼法，對鍛鍊肌肉和韌帶提高身體力量和彈跳能力有顯著作用。其中的掃轉、翻騰、跳躍、平衡等複雜動作組合，有很大的難度和強度，可使人體的呼吸系統、血液迴圈系統、神經系統等得到全面鍛鍊提高。經常習練戚家拳，時而前吐後吞，時而左旋右轉，忽而騰空跳躍，忽而貼地穿盤……，這些豐富的運動內容，對人體技能和諧活躍，提高整體功能的效果是十分明顯的。同時習練此拳能壯膽堅魄，使膽怯者氣壯，懦弱者堅強。戚繼光有句名言，“怯敵還是藝淺，善戰必定藝精，古人云：
