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部,促進心肺迴圈,幫助治療哮喘;刺激和增強顱神經的活力和協調性,預防、治療頭痛與偏頭痛;刺激位於胸腔中部的胸腺,增強免疫功能;紓解過度疲勞造成的背部疼痛、便秘和腸胃脹氣;還能調節卵巢和子宮的功能,減輕各種卵巢、子宮疾病。

半蝗蟲式

俯臥,下巴著地。手臂伸直,掌心向上,放於大腿下,保持雙腳腳尖觸地。抬起右腿,膝蓋伸直,將身體的重量放在胸部和手臂上。然後慢慢放下右腿,放鬆。

先將頭轉向一邊,休息片刻,再將下巴觸地,重複上述動作,換左腿做同樣練習。

左右腿各做兩次。(見下頁圖3)

?臨床作用

協調和增強背部、骨盆和腹部的肌肉,幫助治療腰部疲軟、僵硬和痙攣;使椎間盤得到伸展,從而改善脊柱的排列;平衡位於後背中部發揮喚醒活力作用的交感神經,保持神經系統的平衡,幫助治療心臟病;增加心、肺內部的壓力,從而增強心臟、肺部的彈性和淋巴回流;按摩前列腺或子宮、卵巢,改善其中的血液迴圈,幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。

單腿交換伸展式

坐正,雙腿向前伸直。曲起左腿,將左腳腳跟收至右大腿根部,腳底貼在右大腿內側。雙手拇指相扣,手臂向上,高舉過頭頂,伸展脊柱。(圖4) 。 想看書來

健康瑜伽Ⅱ 康復性練習,治療各種急、慢性疾病(4)

將頭部置於兩臂之間,眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲,靠近右腿,保持膝蓋伸直。保持呼吸,停留幾秒鐘,最多十秒。(圖4)注意不要勉強,不要過度擴張肌肉,造成扭傷。然後慢慢挺直上身,雙手向上,舉過頭頂,從身體兩側放下。

彎曲右腿,重複上述動作,左右側各做一次。

?臨床作用

刺激和協調副交感神經系統,增加心臟血液回流,有利於心臟病的治療;減少冠狀動脈粥樣硬化斑塊,降低血液中的膽固醇;改善身體內部迴圈,按摩大腸,從而預防和治療便秘、痔瘡。此外,由於能夠刺激副交感神經系統,所以也能夠改善腸道活動,從而紓解便秘。

單腿交換伸展式(變化式)

身體柔軟度不佳,無法完成上述單腿交換伸展式的人,可以選擇下述兩種變化式進行練習:

1。倚牆而坐,脊柱挺直,靠在牆上,雙腿向前伸直。曲起左腿,將左腳腳跟收至右大腿根部,腳底貼在右大腿內側。雙手拇指相扣,手臂向上,舉過頭頂,將頭部置於兩臂之間,眼睛注視雙手。吸氣、呼氣,呼氣時上身慢慢向下彎曲,靠近右腿。保持呼吸,停留十秒鐘(或根據個人能力停留適當長的時間)。

2。坐在椅子上,讓椅子靠背與地面垂直。雙手拇指相扣,手臂向上,舉過頭頂,吸氣、呼氣,呼氣時上身前彎,靠近右腿,雙手抓住右腿的腳踝、小腿或大腿。放鬆頭部和頸部,保持呼吸,停留十秒鐘或以你自己感到舒適為度。然後雙手拇指相扣,手臂向上舉過頭頂,再慢慢放下,放鬆手臂,休息片刻。

雙腿背部伸展式

仰臥,雙臂向上,舉過頭頂。雙手拇指相扣,慢慢抬高上身,呈坐立姿勢。如果上述動作對你來說有困難,可以省略,直接伸直雙腿,挺直上身坐好,然後雙臂向上,舉過頭頂。

上身前彎,靠近雙腿,雙手抓住腳踝、小腿或大腿。注意不要勉強,量力而為。低頭,靠近胸部,放鬆,保持呼吸,停留十秒鐘。在做的過程中,注意膝蓋不要彎曲。(圖5)

吸氣,雙手拇指相扣,慢慢抬高上身,還原。然後慢慢放下手臂,將雙手放在大腿上,掌心向上。

雙腿背部伸展式(變化式)

可以採用下列兩種方式:

1。靠牆而坐,吸氣,上身前彎,靠近雙腿。呼氣,雙手抓住腳踝、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強,以讓自己感到舒適為度。放鬆頸部和肩部,低頭,使頭部儘量靠近雙腿。保持呼吸,停留十秒鐘或量力而為。退出這個姿勢時,雙手拇指相扣,手臂慢慢向上舉過頭頂,再慢慢放下,放鬆手臂,休息片刻。

2。坐在椅子上,上身前彎,雙手抓住腳踝、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強,以讓自己感到舒適為度。低頭,使頭部儘量靠近雙腿。保持呼吸,停留十秒鐘或量力而為。然後慢慢抬高上身,回到坐姿,放鬆,休息片刻。

?臨床作用

這個動作能刺激、按摩和放鬆骨盆周圍的肌肉和臟器;還能伸展骨與髂骨之間

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