30+女人氣血養顏經

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女人和氣血的美麗約會（3）

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，長期堅持會有在日常好的效果。

正念六字訣時，採用順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

以上功法可以針對某個比較弱的臟器單獨練習，也可以整套做。

六字訣可以讓我們的臟腑清爽、無毒，而下面介紹的八段錦則能夠給我們的臟腑增加原動力，使它們更有“精氣神”，幫我們更好地調動、調養氣血。

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八段錦

據說八段錦的來頭可真不小，不但被歷代大醫們作為健身操來強身健體活氣血，而且據說還是岳飛操練岳家軍的軍體拳，它的威力可想而知。對於潛伏在鋼筋水泥叢林中的辦公族們來說，這套體操也是再合適不過了。它不拘時間和場地，在椅子上，在床上都可以來兩下，伸伸胳臂扭扭腰，只當是和自己的身體說說話、聊聊天、逗個趣。

八段錦共有八組動作，每組動作都針對一個臟腑或一種病症，對症保健和治療，幫我們疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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兩手託天理三焦 隨意站著，舒服就行，先閉上眼睛，靜一靜心，想象自己站在田野裡，深吸幾口新鮮空氣，然後兩手從體側緩緩舉起，舉過頭頂，兩手指尖相對，抬頭看手，想像自己能把整個天空托起來。掌心向上託的時候，小指和無名指會有麻的感覺。舉到頭頂後，稍稍停頓一下，充分享受一下剛剛吸到身體裡的新鮮空氣，然後把兩臂輕輕沿原路線放到體側。手臂放下時可別忘了緩緩地把濁氣撥出來，這樣，這個動作才算完成。這樣連續做三到八次。

練八段錦最重要的是配合呼吸，原則是動作外放時緩緩吸氣，收回時緩緩呼氣。要像做深呼吸一樣自然，不要強求什麼氣沉丹田，硬憋氣去做反倒會把自己弄壞。這組動作主要是梳理三焦的臟腑功能，消除疲勞，對上肢和腰背的關節有好處。這裡說的三焦是指：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎。

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左右開弓似射鵰：直立，左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。動作復原後左右互換，反覆進行數次。展臂和拉弓時吸氣，復原時呼氣。這一動作主要調理肝和肺。透過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液迴圈。

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調理脾胃須單舉：直立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。這個動作可以防治胃腸病。

五勞七傷向後瞧：直立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。向後望時吸氣，復原時呼氣。這個動作可以消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩痠痛。

搖頭擺尾去心火：兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。轉腰時吸氣，復原時呼氣。

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兩手攀足固腎腰：直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強），頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

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攢拳怒目增氣力：兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。擊拳時呼氣，收拳時吸氣。可激發經氣，加強血運，增強肌力。

背後七顛百病消：直立，併攏雙腳，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼