30+女人氣血養顏經

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按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

手指上伸：左手和右手的中指指甲蓋併攏，其他手指用力向上伸。作用：有助於呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

以上手指操不但可以怡養我們的心臟，還可以改善健忘、心脾氣虛、心腎不交、肝鬱血瘀的症狀。姐妹們在走路、坐車、看電視的時候不妨多動動手，慢慢地把自己修煉成一個心神閃亮、容顏溫暖的小女人。

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OL的三堂養顏靜心課（1）

據說一代女皇武則天在感業寺當尼姑的時候，曾得高人真傳，修習身心雙修的禪定功，憑著這功法，三年枯燥的尼姑生涯不但沒有摧毀她的容顏和心志，反而讓她更加嬌媚，也更加有精力、有魄力，這也使得她終於再次得到新皇上的眷顧，得以東山再起，成就一代女皇。

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其實，女皇武則天所煉的禪定功法就是一種身心雙修的養心法，它透過調整呼吸和心念使一個人全身的興奮灶集中於一點，或為心思，或為呼吸，而使身體的其他部分得到休息，以達到補養精氣、調養心性、積蓄能量的目的。使人內心平和，豁達樂觀，身體康健。這也正如中醫所說“恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來”。

身處鬧市的現代人更應該學學這種養心功。

因為只有安靜時，身心對外界的資訊是視而不見、聽而不聞的，也就阻斷了那些誘發身心問題的刺激，腦與心的興奮性就會趨向平和，身體和心性會在這種寧靜中找到一種平衡。一旦心性平和，我們就能達到“天人相應”的狀態，讓人體的陽氣最充盈、最均衡，心理的能量最充足。這樣就能夠保持好的情緒和心神，為充滿神采的容顏做加法，贏滿分。

但是，生活中的五味和五色紛紛攘攘，常常會使我們的心像脫韁的野馬，在生色犬馬中迷失方向。所以，靜心是一種慢慢的修行，不能寄望一蹴而就。方法不難，難在恆久的堅持。下面就介紹3種簡單易學的修身養性美顏的方法，希望姐妹們能夠在每一天的修習中體會它的魅力與真諦。

養顏靜心第一課——腹式呼吸

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其實，我們每個人在剛出生的時候都是用腹式呼吸的，只是後來慢慢長大，因為習慣的關係才轉化為胸式呼吸的。

腹式呼吸法有很多好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為腹式呼吸可以讓我們體腔中的橫膈肌上下移動，從而調節肺部容量，使肺攝取更多的氧氣，而充足的氧氣既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。同時，脂肪的燃燒也需要耗氧，因此腹式呼吸可以為燃燒脂肪提供充足的氧氣。二是有助於緊實腹部的肌肉。我們都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，練習腹式呼吸可以使這些擾人的問題慢慢消失於無形！　三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！更重要的一點好處在於，腹式呼吸使人的意念專注於呼吸上，慢慢地會提高人的專注力，使心靈更容易平和安靜，進而使人的外在也表現出一種祥和、安寧的力量。

練習腹式呼吸的方法

首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子撥出。

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。

剛開始，一定要比較專注地去呼吸；每天練習50次的吸氣、吐氣。最好在睡前做腹式呼吸法，因為它可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。我的一個朋友七八年前就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發現慢慢修習下來，自己以前的肩頸問題不知不覺沒有了，最讓人欣喜的是，她發現自己的小腹也更加結實了！整個人都有一種煥然一新的放鬆感，氣色也變好了！　電子書　分享網站

OL的三堂養顏靜心課（2）

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養顏靜心第二課——冥想

冥想不需要特別的工具或者場所。只是，每一天留給自己一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。