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給補氣，把氣給調上來。每天晚上做十組，做完了睡覺，對睡眠也會有很大的幫助。
早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。為什麼要“常調脾胃膽”呢？咱們大家都知道“民以食為天”的說法，人活著靠的是食物。那麼從我們的各個臟器來講，靠什麼呀？運化吸收！
您吃得再好，不運化、不吸收管什麼用？即使您吃得差一點兒，如果您運化吸收好了，不也有很大的作用嘛！
脾胃運化，怎麼調？其實也很簡單。脛骨（咱們老百姓叫迎面骨），脛骨左邊一條縫，右邊一條縫，就這寬度——白天沒事在那兒，坐著也是坐著，順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經，一邊是胃經，胃經上頭有一個重要的穴位“足三里”，咱們老百姓都管它叫長命穴。為什麼叫長命穴？您吃得好，它消化好，不就長命了嘛！所以它是這麼來的。
白天坐那兒經常捋捋它，這叫“常調脾胃”。“膽”怎麼調呢？也很簡單。膽經在大腿的外側，基本上就是沿著褲子側面的縫合線。您坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去溜彎的時候、買菜的時候，您就用手或拳敲敲大腿外側，刺激刺激它，讓它興奮起來。
“常調脾胃膽”，瞧見沒有，您這一天沒花特別多的時間，就把運動這點事兒全辦了。大家想一想，您無時無刻地去刺激這些經絡，讓它運動起來，您想想這臟腑能不好嗎？所以運動的意思叫運氣動血，也就調氣血平衡，我希望大家經常做這個運動。
說到運動，很多女性朋友又會特別關注一個話題：“減肥”。
那我們一個人的標準體重應該是多少呢？人到底是胖是瘦？怎麼來衡量呢？大家都知道，現在流行一個BMI計算方法，這個指標，大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個非常簡單的測算方法，就是身高減100，男同志身高減100乘以，女同志身高減100乘，您的實際體重與計算數字正負相差不超過5公斤，就屬於正常體重。如果負太多了，就證明您偏瘦了；如果超過5公斤了，就說明偏胖了，可以去減肥了。
於是就有很多人每週上健身房去鍛鍊好幾次，使勁地跑、出汗，可是身上的肉就是減下不來。什麼原因？我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢？有一個問題大家應該知道，就是我們每天活動量大了以後，我們的飲食是不是慢慢多了？如果您沒有懂得控制飲食去減肥，還是按照原來的方法飲食，您鍛鍊了半天，活動了半天，肯定還是瘦不下來。這是第一個問題。
第二個問題，我們現在越來越多的人追求並沉溺於夜生活，或者加班熬夜上網看電視，晚上睡覺越來越晚，這是一個最不好的習慣！我們跟蹤了好多的所謂的“運動減肥卻瘦不下來”的病例。結果我們發現，他（她）們鍛鍊完了，晚上回來也餓了，約上哥幾個、姐幾個痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜裡去，早晨又起不來，惡性迴圈，這是其一。其二，他們白天上健身房或者是運動場，一邊鍛鍊一邊喝飲料，甜飲料！大家想這個怎麼好得了？
前面跟大家講過，咱們肝是夜裡代謝，夜裡是肝代謝最旺盛的時候，需要咱們睡眠，但是咱們把這個時間變成吃飯、聊天了……大家想一想，本來代謝最旺盛，如果您再不休息，代謝更旺盛，形成亢奮了！您想，他的肉怎麼能減得下來？所以，減肥和運動之間，大家記住：活動不一定減肥，但是要想減肥必須活動，必須正確地活動。剛才講了，要想減肥就得活動，但是必須要保證一個充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的體重減下來。
我建議大家，最好是在晚上23點左右睡覺，這是睡眠最好的時機。為什麼在每一天夜裡，23點是入睡最好的時機呢？做到這一點又能改善哪些問題呢？在下一章當中，我跟您繼續討論。
充足的睡眠與子午流注（1）
有一句話說得好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常重要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。
那我們究竟休息多長時間才叫充足呢？6個小時、8個小時，還是10個小時？中國有一句話叫做”順其自然”。什麼叫充足的睡眠？按照咱們中醫來解釋，就是您睡醒後一點兒都不感覺疲勞，非常舒服，非常地輕鬆，這就是一個充足的睡眠。什麼叫不好的睡眠呢？老失眠或者是做惡夢，或者是睡到半截兒總醒，或者是睡眠非常輕，一根針掉到地上都能醒嘍，這就是不充足的睡眠。所以，希望大家去看一下自己的原因，是什麼原因導致了您睡眠不好，去分析一下
