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鍾完成下面的改變計劃。它會告訴你你現在所處的位置，以及將來想要達到的狀態。從第四章開始直到最後，我們會多次參考這個“改變計劃”。
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第四章 愛情中的健康依賴（1）
埃倫猶豫了。她到底要不要問問她所看見的事情呢？她決定暗示一下。
“爸爸怎麼樣？他看起來很累的樣子。”
“我不知道”，梅麗莎說，“你得問他自己。”
埃倫站在門口，看著她女兒。梅麗莎看著她身後，眨了眨眼，一次，兩次。最後，埃倫打破了沉默。
“告訴你弟弟晚飯好了，行嗎？咱們樓下見。”
回到臥室，埃倫深深地吁了口氣。她把外套扔到床上，然後走進浴室。她看著鏡子，發現自己有點生氣。在工作上是一回事——那些人只讓自己喘口氣吧
為了幫助過度依賴的伴侶改變令人窒息的愛情模式，你要為親密感、激情和忠誠的成長創造條件。這當然需要時間（改變從來都不是一件容易的事情，也不能立竿見影）。下面是三個有用的策略：
●給予適當的安慰。
安慰能夠幫助過度依賴的人獲得信心，但是你要靈活運用它。少量的安慰能夠幫助伴侶獲得自信。如果安慰太多了，它就會變成過度依賴者的倚靠了，他可能開始誇大他的無助感，從而確保可以持續地得到安慰。為了避免這樣，你只能在最需要的時候給予安慰，並且在他獨立地解決問題的過程中，偶爾給予支援。當伴侶的成長動機提升了之後，就不需要那麼多外在的安慰來提供支援了。
●創造空間。
如果感到窒息，你會憤怒，並且變得衝動，不理智。為了儘量減少這種情況，你需要為自己創造一些空間，給自己一些獨處的時間，或者跟其他人一起度過一段時間。鼓勵你的伴侶也這麼做——必要的話激他一下。事先警告：伴侶很可能因此變得焦慮，這時候你需要適當地安慰他。讓你的伴侶知道，創造一些空間並不意味著你要拋棄他或者對他失去興趣了。如果安慰有效，那就繼續。如果安慰也沒有用，那就停止這麼做。隨著時間流逝，事實會告訴他語言所表達不了的東西：儘管很多事都變了，但是你依然在他身邊，並且你們的關係依然牢固。
●透過明確的交流建立信心。
讓對方知道你覺得窒息，但是怎麼表達這一點才是關鍵。不要責備或者說得過於籠統（不要用“你總是。。”和“我從來不。。”這些詞）。把它當做你們可以一起來處理的問題。即使對方憤怒或哭泣，你也不要放棄——一旦放棄了，你將陷入一個新的關係遊戲。相反，你要堅持討論這個問題，委婉但是堅決。有必要的話，可以間斷，這樣你的伴侶能夠平靜下來。你一定要挑明你的信念：一些自由呼吸的空間會使你們的關係得到強化——而不是被削弱。
讓你的伴侶自由呼吸
如果你——而不是你的伴侶——有一個讓人窒息的愛情模式，你需 要找到一些方式來適應對方的獨立自主。同時，你需要找到一些方式讓自己能夠更加獨立，這樣你就不會讓對方窒息。當你在你的愛情關係中重建健康依賴的四個關鍵技術，這些任務也就自然而然地完成了。
以下是你應該努力的目標：
●嘗試更多地獨自完成一些事情。
在向伴侶求助之前，確保你已經盡了最大的努力。這樣你在尋求幫助的時候，會感覺好受一點，伴侶在幫助你的時候，也會覺得好受一點。而且，如果你已經盡了最大的努力，你和伴侶將會發現，你們能夠更容易地把行為和人本身區分開。注意不要拿一個問題作為逃避其他挑戰的藉口，也不要利用它來獲取更多其實不需要的幫助。你的最佳策略就是事先確定哪裡最需要幫助，然後把求助的範圍限制在這些情況。 。 想看書來
第四章 愛情中的健康依賴（2）
●注意你的語言。
別用一些“幼兒語言”來創造無助的氣氛，讓伴侶陷入拯救你的陷阱裡。當你表現得像個孩子，你就覺得自己是個孩子——伴侶也會把你當做孩子來看待。時刻注意自己的肢體語言：有時候儘管我們小心地選擇用詞，面部表情和肢體語言也會表現出害怕和不安。你需要在鏡子面前練習如何求助，觀察自己的表現。如果你不喜歡你看到的，那就改變它。
●審視你的動機。
行動之前先考慮清楚，你是要透過尋求幫助來掌握新的技能，還是暗暗的（或者理直氣壯的）想要伴侶來拯救
