你的減肥手冊(亞洲版)

第14部分 (第3/4頁)

線拉回來。左右手各做5次。

方法三：

（1）用雙手從額頭到太陽｜穴按壓3～4次。

（2）雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1～2次，再以螺旋方式按摩雙頰——由下頜至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重複2次。

（3）以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

（4）以雙手掌由下向上輕撫頸部。

方法四：

（1）先將雙手摩擦生熱，再從額頭經由鼻側至下顎，用手指由上往下撫擦，再從下顎向上撫擦。

（2）每次運動3分鐘左右，每天可多做幾次。

方法五：

（1）用雙手手指按住額頭中間，輕輕向兩邊髮際處推，重複10次。

（2）用手指按住兩側太陽｜穴10～15秒。

（3）雙手輕按兩頰，向外打圈各10次，再向內打圈各10次。

（4）用手指輕壓眼袋部位，由中間往外慢慢移動，做5次。

4．拍打抓捏法

（1）先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手肘張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左右臉頰。

（2）沿著下顎至耳下的曲線，兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉，以手腕的力量向左右兩側利落地拔捏。

5．面頰運動

（1）嘴盡力向前噘，做出撒嬌的樣子，撫摸面頰，看看面肌是否縱向伸展。

（2）保持這種狀態5秒鐘。

6．嘴部運動

（1）像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒鐘。

（2）再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。

7．下頜運動

（1）緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上伸，堅持10秒鐘。收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭。重複10次。

（）免費TXT小說下載

（2）嘴微張，下頜左右移動。反覆30次。

8．頸部運動

（1）下頜盡力前伸，直到感覺頸部肌肉拉緊。

（2）保持這種狀態5秒鐘。

9．搖頭運動

（1）做低頭，揚頭，側轉頭等動作，直至感覺疲憊為止。

（2）初期活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量。

（3）此運動可減少下頜的贅肉，即消除“雙下巴”。

10．抬頭運動

（1）仰面橫躺在床上，用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，

（2）然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次。

（3）此運動也利於消除“雙下巴”。

臂部減肥技巧

愛美之心，人皆有之。夏季，人們穿衣日漸單薄，男士希望展現自己的上臂肌肉和胸肌，女士則希望自己的臂部線條更加有形，散發出光彩照人的魅力。然而，倘若你的手臂不盡如人意，那麼從現在開始，趕快做一些臂部減肥訓練吧！

1．肱二頭肌彎舉

（1）雙腳站在彈力繩上。

（2）雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌，將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態。

（3）動作做4組，每組12～15次。

2．坐姿啞鈴彎舉

（1）坐在椅子上，雙手各持一隻啞鈴（感覺稍沉為宜）。

（2）雙臂自然下垂於身體兩側，掌心相對。

（3）兩臂收縮肱二頭肌，將啞鈴舉至接近肩部位置，同時逐漸旋轉手腕至掌心向外，收縮到極限時擠壓肱二頭肌。

（4）然後慢慢還原，動作進行中大臂不能前後移動。

（5）動作做4組，每組12～15次。

3．椅子臂屈伸

（1）雙手放於身後撐在椅子上，雙腳放鬆置於身體前方，臀部懸空，整個身體成坐狀。

（2）肘關節逐漸彎曲，下沉身體至臀部接近地面的高度。

（3）收縮肱三頭肌，將身體撐到起始位置。

（4）動作做4組，每組12～15次。

4．肱三頭肌屈伸

（）免費TXT小說下載

（1）雙腳踩住彈力繩的一端，一隻手握住彈力繩的另一端。

（2）動