你的減肥手冊(亞洲版)

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“我們事先沒有告訴他們這項研究的目的是測試笑聲，因為如果他們知道的話也許就會抑制發笑，而受壓制的笑是由大腦一個完全不同的部位控制的。我們想要的是發自肺腑的笑。”

研究者在特殊的實驗室裡將自願者個人的熱量率、笑聲和呼吸的情況分別排列起來，並對它們逐秒進行詳細分析判斷。其結果用這位負責人的話說：“當人們發出笑聲時，他們燃燒掉了20％的卡路里，而那些沒笑的人則依然沒有耗掉。接著我們計算瞭如果有人一天笑10分鐘或15分鐘會出現怎樣的情況？我們發現根據人的身材和笑聲的強度，最高可消耗掉50卡路里。”由此看來，開懷大笑可以去除人體的熱量，達到減肥的目的。

日常生活減肥

1．刷牙洗臉減肥

早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。

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2．洗澡減肥

洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

3．打電話減肥

打電話時需要用手握聽筒，這就可以減掉臂部的贅肉。如果打電話時間較長，可以左右手輪流握聽筒，以使兩隻手臂都得到鍛鍊。

4．爬樓梯減肥

爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近焦的熱量。

5．看書減肥

看書時間過長，眼部就容易疲勞，這時可以邊看邊做一點簡單的運動。比如聳聳肩膀，可以先從一側開始，兩側輪流，然後再兩側一起上下運動，前後轉動。或者做做腳部運動，活動一下腳踝，使其變細，線條變美。

6．乘車減肥

站立乘車時，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，可以時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。

坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。

7．洗衣服減肥

洗衣服時用力收腹，同時做馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。能夠減少腰部及大腿贅肉，保持腰部和大腿的曲線。

8．做飯減肥

煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每隻腿10～15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

9．拖地減肥

拖地在家務勞動中體力消耗最大，每拖1小時可以消耗約240卡的熱量，因此是減肥的絕好時機。在拖地的時候，雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。原地擦地左右各3下後，再向後（前）走一步繼續擦。需要注意的是，拖地時雙腿應稍微彎曲一些，以免拉傷腰部。

面部減肥技巧

如今，人們的審美觀點已經發生了變化，“小臉美人”變得異常惹人喜愛。因此，“瘦臉”成了愛美人士的每日“必修課”。下面介紹一些面部減肥技巧：

1．吹氣球法

每天早上花一點時間吹氣球，每次持續約20分鐘，不但可以減少臉部脂肪，還可促進新陳代謝。

2．發音練習法

（1）這種方法簡單而又實用，只要說出“啊”，“喔”，“咿”，“嗚”，“耶”，“哦”，“噢”，“咦”，“嗨”的發音，並根據發音方式做出誇張的表情即可。

（2）儘量把嘴巴張到極限，直至臉上出現緊繃感。

（3）一天可以多做幾次。

3．按摩法

方法一：

（1）從唇部兩邊向太陽｜穴方向按摩。

（2）從鼻翼兩邊向太陽｜穴方向按摩。

（3）從鼻中部向太陽｜穴方向按摩。

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第五章　運動減肥絕招（10）

（4）每一部位重複兩次。

方法二：

（1）由頸部往上輕拍按摩臉部，讓保養品快速吸收。

（2）食指與中指呈“V”字形由腮骨由右滑向左，抓出原有的輪廓線條。

（3）由左向右時則改用拇指與食指，依下巴