你的減肥手冊(亞洲版)

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2．練習方法

（1）選擇球拍

練習打網球首先要選擇一把理想的球拍，選擇的標準是球拍的重量和把柄的寬度要適宜。初學網球的女性，應選擇重量在360～370克左右的球拍，男性選擇球拍的重量應稍重些，以連續揮動而不感到吃力為佳。此外，選擇彈性柔軟的球拍為好。

（2）球拍握法

①球拍置於身體正前方，約與腹部齊平。

②球拍與身體呈垂直角度，球拍柄朝向腹部；球拍與地面呈垂直角度，球拍側框朝向地面。

③左手緊握球拍柄的最上端，起輔助作用。

④右手握住球拍柄的最下端。

（3）擊球方法

一般來說，球與身體距離90厘米時是最好的擊球時機。球從對面飛過來時，雙腳應自然張開，微屈，雙手保持握拍運動。如果接從右邊飛來的球，右腳向前跨出90厘米，要集中注意力，儘早判斷出球的位置，這樣才能及時跑位。初學者往往不能估計球的落點，但只要勤加練習，很快就能做出正確的判斷。

（4）發球方法

發球的效果直接影響比賽的成績。對於初習者來說，發球能做到過網而不出界，並具有一定的力度就可以了。要想提高發球成功率，做到以下幾點十分必要：

第五章　運動減肥絕招（3）

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①掌握正確的握柄方法。

②找好容易發球的位置，避免發空球和發球不過網。

③儘量取高位發球，以免發球不過網。

④身體要靈活，不要刻意追求某種不實用的姿勢。

⑤雙腳站穩，重心保持平衡。

3．注意事項：

透過打網球的方式來減肥，應儘量爭取每週打3次以上，每次1～2小時，這樣才能達到練習和減肥的目的。

使用划船器

1．好處和作用

划船器是為鍛鍊人體部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。

2．種類

划船器有許多種類，其中包括單軌划船、雙軌划船器、多功能划船器、搖擺划船器和蝴蝶型全能划船器。

單軌划船器械：柄臂和座軌連在一起，可摺疊，便於攜帶和收藏，但功能比較單一。

雙軌划船器：可做360度擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以摺疊，是一種方便、有效的運動器材。

搖擺划船器：能操作波浪式動作，動作也相對柔和，適合女性划船愛好者使用。

蝴蝶型全能划船器：運動強度大，可同時鍛鍊手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。

3．選購划船器的注意事項

在選購划船器時，划槳為油壓式的較好，它既能自發地運動，不必擔心變形，又能避免彈簧反彈時打傷自己。在製作材料方面，最好選擇鋁合金或不鏽鋼的，原因是既輕便又不會生鏽。同時，還要注意滑軌是否靈活、堅固；座墊是否柔軟；滑動是否有雜音；腳帶位置是否合適。

4．划船器的練習方法

划船器減肥鍛鍊的方法很簡單，每天做3～5次，每次做20～40分鐘，每分鐘劃30次以上。

5．使用划船器的注意事項

（1）初習者可練習幾分鐘，以後再逐漸處長時間。

（2）握柄要松馳，划槳要流暢。握柄如果太緊，容易造成雙手、雙臂疲勞，難以堅持下去。

（3）划槳時，要配合呼吸。後拉時吸氣，放鬆時吐氣。

（4）隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準。如果超過標準，就應該放慢速度，讓心率降低，千萬不要立即停止。

（5）運動完畢後，應隨即做一些放鬆運動，如慢走等，立即坐下或站著不動。

蹬室內健身車

1．好處和作用

練習室內健身車是一種十分理想的減肥運動。室內健身車最大的優點在於，它能讓你在看電視、聽音樂或看報的同時做運動，既省時又有效。而且，一部室內健身車佔地面積小，操作也非常簡單。若在家中裝備一部健身車，十分適合無暇進行室外運動以及關節不好的人士，尤其適合體重過重不宜進行其他運動的肥胖者。

2．健身車的選購