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和中午，到點一定要睡覺，不要因為今天的任務特別多、沒有完成而任意後延休息的時間。當時我們寢室的人互相提醒和監督，不管有多少事情沒有做完，在寢室統一拉閘熄燈之後必須要洗漱睡覺。有規律的作息可以保證在需要高度集中注意力的學習時段有充沛的體力和腦力，把最重要的學習任務高效率、高質量地完成，是提高課堂效率、自習效率和睡眠質量的必要條件。可承受是指學習的強度和時間長度保持在一個能夠長期堅持的水平上，不至於感到疲憊不堪。如果總是去挑戰自己的承受極限，就會形成惡性迴圈：在白天正常的課堂和自習時間昏昏沉沉，注意力和學習效率下降，為了彌補效率下降導致的學習進度遲緩去延長學習時間，又會進一步加劇疲勞程度，使效率更加低下。
要做到作息安排有規律和可承受，相當重要的一點就是尊重自身的實際情況。常常容易出現的情況是，我們看到別人能夠每天安排更多的時間學習，產生了心理不平衡和害怕掉隊的感覺，因而強迫自己接受和別人相同的學習強度，強行減少自己的休息時間。但是實際上我們的身體素質不能夠保證在這樣的強度水平下保持和別人一樣的充沛精力，反而使自己的精神狀況惡化。
我曾經親身遭受過這種情況帶來的焦慮和痛苦。我從高二的時候開始就有斷斷續續的失眠，到了高三的時候由於比較緊張的心理狀態，失眠
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