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000毫升～2500毫升，包括純水、飲用水、礦泉水、茶或水加檸檬片。
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抗衰防老10大常用中藥
《神農本草經》記載有365種中藥材，經過臨床研究發現其中無毒、有強健身體作用的補藥，將近有100多種，以下是中醫師推薦具有抗衰防老作用的中藥。
1、人參
現代研究發現，人參具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。人參能補臟腑，安定精神，中止驚悸，驅除邪氣，明目開心脾，常久服用延年益壽。
2、刺五加
古人說：“寧得一把五加，不用金玉滿車”，醫學界的研究發現刺五加可抗衰老、抗疲勞、強身健魄，還有調節自律神經系統、內分泌系統、心血管系統功能，且有抗菌消炎和特定的抗癌作用。
3、何首烏
何首烏能夠促進神經細胞的生長，對於神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助性治療作用，並可調節血清膽固醇，降低血糖，改善肝功能，還具有良好的抗氧化作用。
4、靈芝
靈芝自古就有“補肝氣，安魂魄”的功效，長久服用，能夠不老。現代醫學研究證實，靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用，具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能，直接延緩人體的衰老過程。
5、黃芪
中醫講究“脾為後天之本”，黃芪益元氣可補三焦，不但能擴張冠狀動脈，改善心肌供血量，提高免疫功能，而且能延緩細胞衰老。
6、三七
三七為中藥裡最珍貴的藥材。三七的化學成分、藥理作用和臨床上的應用，和人參有相似之處，其人參皀苷含量也超過人參。三七可以擴張血管，降低血管阻力，增加心臟輸出量，讓心律降低，降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優勢。
7、紅景天
近代才發現的抗衰老新秀，它有補益元氣、清熱解毒、安神益智的功效。紅景天有類似人參的補益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長，提高工作效率，延緩衰老。
8、枸杞子
枸杞子有類似人參的作用，而且有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服用後具有增強體質，延緩衰老的功效。
9、絞股藍
絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能，能提高人體應變能力和免疫力，降低膽固醇和轉胺酶，預防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮靜、鎮痛。
10、蜂王漿
蜂王漿含有豐富的營養成分，可促進蛋白質合成，促進細胞生長，增進機體的新陳代謝，增強組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶（SOD）及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。
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低溫養生大法
為什麼生長在寒冷地區的人，平均壽命較生活在熱帶地區的人壽命要長？這是因為在寒帶地方生活的人們，身體的活動量較少，體力的消耗量相對也少，自然衰老的程度會比其他氣溫高的地方人們較為緩慢，壽命也較長。《黃帝內經》中記載：“高者其氣壽，下者其氣夭”，表示居住在緯度較高，氣溫偏低地區的人，壽命較長；若是居住在緯度較低，氣溫偏高地區的人，壽命較短。中醫認為，低溫是有利於身體多餘熱量的散發，讓人們的大腦保持清醒狀態，以減少大腦在高溫下所造成的耗損，同時低溫還可以保護男性睪丸及女性*等生殖器官，以避免造成器官在高溫下所產生的傷害。
根據研究顯示，人體的正常體溫要維持在36℃～37℃間，如果能讓自己的體溫低於正常體溫1℃～2℃，人體的代謝率就可以降低，機體的耗氧量相對也會減少，這樣就有益於身體的保健。
如何讓體溫降低呢？
身體如果能暴露在低於18℃的低溫環境中，人體的肌肉會加速收縮，毛孔緊縮，體內的水分就容易儲存下來，讓進入體內的營養物質輕易地被吸收，因而能增強身體的抵抗力。低溫保健法如下：
身體強壯的人可以選擇以冷水為主的洗臉、擦澡、泡腳、浸浴、淋浴、晨泳等低溫養生法。一般而言，這種養生法比較適合身體強健的人，可以幫助他們去除體內多餘的熱量，平衡陰陽；對於體虛、脾
胃不好，或者老人和小孩，以及月經期間的婦女就不適合了。1冷
