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就像愛、友誼和婚姻並不是快樂和自尊所必須的東西一樣，它們也不是充分的東西。這一點的一個證據就是千千萬萬的男男女女雖然結了婚，但是卻很痛苦。如果說愛是抑鬱的一劑解毒藥的話，那麼我很快就會無事可幹了，但是我所治療的絕大多數有自殺傾向的人，事實上他們的愛人、孩子、父母和朋友都很愛他們。和鎮定劑、酒精以及安眠藥一樣，它經常會使病情惡化。
除了要更積極地重新構造你的活動之外，你還要挑戰那些在你獨處時湧進你大腦中的讓你難過的消極想法。
這一點對30歲的可愛的單身婦女瑪拉非常有用，她發現當她自己做事情時，有時她會有一種不必要的體驗，因為她對自己說：“獨處是一種咒語。”為了與這種思想所產生的自戀和憎恨相抗衡，她寫了一個與之針鋒相對的論證表（見表12…3）。她報告說這個表對於打破孤獨和抑鬱的迴圈非常有益。
在我停止給她治療一年後，我給她發去了這一章的初稿，她回信說：“昨晚我從頭到尾看了這一章……事實證明並不是獨處本身有多麼壞，或有多麼好，而是我們怎麼思考它使得這種情況或其他任何一種情況變得多麼壞或多麼好。思想的力量是如此之大！它們可以成全你，也可以擊碎你，對吧……想起來很可笑，不過我現在幾乎有點害怕‘有一個男人了’。不用其他任何人，我做得相當好，甚至做得更好……戴維，你會想到你能從我這裡聽到這麼一種結果嗎？”
表12…3 獨處的好處
“獨處是一種咒語”相反的論證。
1。 獨處給人一種機會，讓他知道自己事實上在想什麼，感受什麼，知道什麼。
2。 獨處給人一種機會去嘗試所有的新事情，這種事情在他是一個家庭一員、是夫妻一方時很難嘗試的。
3。 獨處迫使你增強你的個人力量。
4。 獨處能夠使你不找藉口來為自己推卸責任。
5。 作為一個女人，獨處要比和一個不合適的男人在一起要好得多。對於男人來說，情況也是一樣。
6。 作為一個女人，獨處可以使你有機會全面地發展自己，而不必成為男人的尾巴。
7。 作為一個女人，獨處可以使你更好地理解女人在不同情況下所遇到的問題。這有助於你學會更支援其他女人，並與她們建立更為有意義的關係。這種情況同樣適用於男人，同樣有利於他們理解他們所遇到的各種問題。
第12章 尋求愛的嗜好（4）
8。 作為一個女人，獨處可以向女人表明即便是她以後與男人生活在一起，她也不必總是擔心他離開，或他死掉後，自己該怎麼辦。她知道她可以獨自一人生活，並有能力自己尋找快樂。所以這種關係可以是一種相互平衡的關係，而不是一種相互依賴和相互要求的關係。
雙表法尤其有利於克服你所面臨的讓人感到害怕的消極想法。比如，一位有一個孩子而離了婚的婦女老想自殺，因為她的孤獨已經傷害了她。她有一種強烈的消極，她相信自己永遠是一個被拒絕的人，永遠是一個孤獨者。在日記中，她寫下了以下的想法：
我床上空著的地方在無聲地嘲笑我。我獨自一人，獨自一人——這是我最大的恐懼，最可怕的命運和現實。我是一個獨身的婦女，在我看來這意味著我什麼也不是。我思考的邏輯帶該是這樣的：
1。 如果我很可愛，很吸引人，那現在我身邊就應該有一個男人。
2。 我身邊沒有男人。
3。 所以我不可愛，也不吸引人。
4。 所以我的生活沒有意義。
她在日記中繼續追問自己：“為什麼我需要一個男人？一個男人會解決我所有的問題。他會照顧我。他會給我一個生活方向。最重要的是，他會給我一個每天早上要起床的理由。而現在我每天都蒙著頭，陷入一種被遺忘狀態。”
隨後她用雙表法來挑戰頭腦中讓自己難受的想法。她在左邊一欄寫上“譴責對依賴性自我”，在右邊一欄寫上“反論證獨立自我”。然後她與自己展開了對話，以搞清真理事實上是什麼樣的（見表12…4）。
寫下這些東西后，她決定每天早上讀上一讀，以激勵她起床。她在日記中寫下了下面的內客：
我已經明白在想要什麼東西和需要什麼東西之間存在著巨大的差異。我想要一個男人，但是我不再認為只有有了一個男人我才能活。透過與內在自我進行更現實的對話，透過看到自己的長處，透過列表和
