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應。事實上，在許多情況下，你害怕他們不高興。這意味著你想透過無所作為來使他們感到沮喪，這種說法是對你的一種侮辱，也是不真實的。這種暗示只會讓你感覺更糟糕。
最後一種理論——你肯定會從拖延中得到某些“好處”——反映了一種更直接的、行為導向的心理學。你的情緒和行為被看做是來自於你環境的獎懲。如果你覺得抑鬱，並且什麼也沒做，那麼你的這種行為就會以某種方式得到回報。
這裡邊還是有一些真理成分的；抑鬱病人有時確實從試圖幫助他們的人那裡得到了一些實質性的支援和寬慰。不過，抑鬱病人很少能享受到他所受到的關注。因為他深深地傾向於貶低這些關注。如果你是一位抑鬱病人，有人告訴你他們喜歡你，你或許會想：“他不知道我有多糟糕。我不配這種讚揚。”意欲和沮喪沒有真正的回報。理論只不過是在咀嚼別人剩下的殘渣。
一種典型的情緒沮喪性迴圈
如何能發現動機癱瘓的真正原因？情緒紊亂的研究給我們提供了一個獨特的機會，讓我們能夠在較短時間內觀察到個人動機的異常變化。同樣一個人，平時可能充滿創造能力和樂觀態度，有時忽然會因為抑鬱而痛苦萬分，臥床不起。透過監控這種戲劇性的情緒波動，我們可以收集到很多有益的線索，揭開人類動機的許多秘密。問一問你自己：“當想到還有許多工沒有完成時，腦子裡馬上會想到什麼？”把這些想法寫在紙上。你所寫下的東西會反映出很多不適應態度、不正確觀念和錯誤假設。你會發現，像冷漠、焦慮或受打擊的感覺等這樣一些阻礙你動機的感受都是思想扭曲的結果。
表5—1是一種典型的情緒沮喪性迴圈。病人的想法是消極的，他對自己說：“沒法做什麼事情，因為我天生是一個失敗者，註定會失敗。”當你處於抑鬱狀態時，這種想法似乎非常有說服力，它會讓你無從行動，並讓你感覺有欠缺、受打擊、自恨、無助。然後你又用這種消極情緒證明你的消極態度是有效的，然後就開始改變你的生活方法。因為你認為自己肯定什麼事都會辦糟，於是你連試都不願意試了；你乾脆躺在了床上。你被動地躺在那裡，盯著天花板，希望能夠入睡；你痛苦地意識到你的事業江河日下，你的生意逐漸走向破產。由於害怕聽到壞訊息，你會拒絕接聽電話；生活變得單調乏味，憂慮痛苦。除非你知道如何打破它，否則的話，這種迴圈會無限制地進行下去。
如表5—1所示，思想、感情和行為之間的關係是相互的，你所有的情緒和行為都是你思想和態度的結果。同樣，你的感情和行為模式在很大程度上影響了你的知覺。循此模式，所有的情感變化最終都是由認知引起的。如果行為的改變能對你的思考方式產生積極的影響的話，它會使你的感覺變得好一點。因此，如果你能用這樣一種方式改變你的行為的話，你就可以修改自挫性的心智套路。當然，與此同時你得對錶現你動機問題核心的自挫性態度撒謊。同樣，當你改變你的思考方式時，在情緒上你會感到自己更希望做事，而這會對你的思維方式產生更加積極的影響。因此，你可以把一種沮喪性的迴圈變成一種有成果性的迴圈。
以下是好拖延者和無所作為者最常見的一些典型的心理定式。你或許會在其中一兩種中看到自己的影子。
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第5章 什麼也不做主義：如何打敗它（3）
1。 無望。在你抑鬱時，你深陷於當前的痛苦之中，全然忘了自己過去的良好感覺，而且難以想象以後你的感覺會積極起來。因此，任何行動似乎都是沒有意義的，因為你絕對相信你自身做事動機的缺乏和自身的壓迫感是永遠存在，不可逆轉的。從這個角度講，建議你做一些事情“自助”就跟告訴一個將死之人要他歡呼一樣，聽起來似乎滑稽可笑，沒有意義。
2。 無助。你不可能做什麼讓你感覺舒服一點的事情，因為你深信你的情緒是由一些你所不能控制的因素，如命運、荷爾蒙分泌週期、飲食因素、運氣以及其他人對你的評價引起的。
3。 嚇倒自己。有好多種方法可以使你被嚇倒，使你什麼也不做。你或許會把某項任務誇大到某種似乎不可企及的程度。你或許會假設你必須同時做所有事情，而沒想到要化整為零，分而治之。你或許還會為其他數不清的事情所困擾，無法專注於手頭的工作。為了說明這種行為是多麼不理智，可以設想每次在你坐下來吃東西時，你都開始去想你一輩子不得不吃的所有食物。花上一段時間去想想成噸的大肉、素菜、冰淇淋，數
