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問一問自己，我願意用多少分鐘的平靜或歡樂來換取沮喪和惱怒？
3。 導致憤怒的想###經常而不會沒有包含著扭曲。改正這些扭曲將減少你的憤怒。
4。 你的憤怒最終是由你相信某人的不公平的行為或不公正的事件引起的。憤怒的強度會隨著你所察覺到的惡意的嚴重程度而增加，尤其是當這種行為被看做是故意的時候。
5。 如果你學會以別人的眼光看待世界，你通常會吃驚地意識到從他們的觀點看，他們的行為並不是不公平的。在這種情況下，不公平被證明不過是僅僅存在於你大腦中的幻象！如果你願意掃除你自己關於真理、正義和公平的不現實的觀念，你大部分的憎恨和沮喪都會消失。
6。 別人通常並不認為你應該懲罰他們。因此，你的報復行為不大可能在你與他們的交往中取得任何積極的結果。你的憤怒通常只會招致進一步的扭曲與極端立場，並會變成一種自我實現的預言。即便你暫時得到你想得到的東西，這種透過敵對方式而獲得的短期效果也常常會伴隨著你所壓迫的人的長時間的憎恨與報復。沒有人喜歡被人控制或受到強迫。這也就難怪一種積極的獎勵體系會更有效了。
7。你的許多憤怒是在保護你自己，防止在別人批評你不同意你或者不能如你所願去行動時喪失自尊。這種憤怒總是不合適的，因為只有你自己消極扭曲的想法才會讓你失去自尊。當你因為自己的無價值感而譴責別人時，你永遠都是在愚弄自己。
8。 沮喪源自期望不被滿足。因為讓你失望的事情是“現實”的一部分，它是“真實的”。所以，你的沮喪情緒總是由你的不現實的期望引起的。你有權利想法兒影響現實，並儘量讓它符合你的期望，但是這並不
