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中，我決定讓她用一種新的視角來看待這一測試。我用最初讓她感到難過的消極想法來面對她，想看看她是否能夠有效地做出回答：
戴維：霍華德本來可以不再去看她。他是在愚弄你。
梅利莎：不——他沒法這麼做，因為他捲到裡面了。他被徹底迷住了，他對安妮還一直很著迷。
戴維：但是，他應該離開她，並與你分手，這樣做才不至於折磨你。本來只有這麼做才是最合適的！
梅利莎：他覺得他沒法和我分手，因為他愛我，他對我和對我的孩子都要負責。
戴維：但讓你這麼長時間痛苦，這是不公平的。
梅利莎：他並不是想做出不公平的事情。只不過事情這麼發生了。
戴維：只不過事情這麼發生了！簡直是胡說！事實是，他一開始就不應該陷入這種狀況。
梅利莎：但是他確實一開始就陷入了這種狀況。安妮非常刺激，而他那一段時間也感到厭煩低沉。終於有一天，他再也禁不住她的挑逗了。他意志一不堅定就稍稍往前走了一小步，於是整個事情就成了這個樣子。
戴維：那麼你就是比較不重要的那種人了，因為他對你不忠誠。這使得你顯得比較差。
梅利莎：這與比較不重要的人沒關係。我並不能一直得到我想得到的東西。
戴維：但是如果你是一個做的很好的妻子，他就不應該去尋求刺激。你是不合人願的不可愛的人。你是二等人，所以你的丈夫才有這種事。
梅利莎：事實上，他最終選擇了我，而不是安妮，但這並不表明我比安妮更好，不是這樣嗎？同樣的，他選擇透過逃避來解決這類問題並不表明我不可愛或者不合人願。
我可以發現，梅利莎顯然不受我的各種嘗試的干擾，這表明她已經超越了其生活的痛苦階段。她已經以快樂和自尊代替了憤怒。移情是使她擺脫憎恨、自我懷疑和絕望情緒的關鍵。
把所有的都放在一起：認知演練
當你憤怒時，你可能會覺得你反應的太快，根本不可能坐下來客觀地評價整個情況，不可能來得及去應用本章所描述的各種方法。這是憤怒的一個特徵。和沮喪——它傾向於穩定而又緩慢——不同，憤怒更多的是爆發性的、突如其來的。當你意識到你難過時，你或許已經感到失控。
“認知演練”是解決這類問題並綜合使用此前你所學到的各種工具的有效方法。這種方###幫助你學會在憤怒還沒有實際發作之前就已經控制了它。因而，當事情真的發生時，你可以有所準備地處理它。
如表7…7所示，你可以先列舉一個通常最容易引起你發怒的“怒氣等級”表，並從＋1（最不心煩的）到＋10（最讓人惱怒的）給它們分等。憤怒的情況應該是你願意更有效地去解決的那種，因為你的憤怒是有害的、讓人不快的。從等級表最不煩擾你的事情開始，儘可能生動地想象你在這種情況下的反應。然後描述你的“激動的想法”並把它寫下來。在表7…7中，你感到有些苦惱，因為你對自己說：“他媽的侍者，他們根本不知道在做什麼！為什麼這個懶惰的雜種還不來呢？真該死！他們以為他們是誰？他們也不給我選單，也不給我斟酒，他們是想餓死我呀？”
表7…7 怒氣等級
＋1 我在餐館裡坐了15分鐘了，侍者還不來。
＋2 我呼了一個朋友，他還沒有回電話。
＋3 有位職員在最後一分鐘取消了約會，沒做任何解釋。
＋4 有位職員根本沒通知我就失約了。
＋5 有人用非常齷齪的話語批評了我。
＋6 在劇院裡，有一群討厭的年輕人在前面擋住了我的視線。
＋7 我在報紙上讀到了像強姦這樣的沒意思的暴力事件。
＋8 有位顧客不但不為我送上門的貨物付費，而且逃走了，我拿不到顧客付費單。
＋9 幾個月以來，總有人在半夜裡撬開我的郵箱，我根本沒辦法抓住他們
或阻止他們。
＋10 我在電視上看到了一則報道，說有人——估計是一群十幾歲的年輕
人——在晚上闖入動物園，用石頭打死打傷了很多小鳥和其他動物。
隨後，想象你擺一擺手，責問領班，怒氣衝衝地離開，砰地一下關上餐館的門。這時候，用0—100％之間的數字記錄下你的憤怒程度。
然後，你再進入相同的心理場景。不過，這時候要用更適當的“
