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。飲食要以清淡素食為主，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
其二：弱
弱，在這裡主要是針對嬰幼兒而言的。嬰幼兒是祖國的未來，是家庭的希望，防止他們中暑不僅是因為他們被寄予的希望大，還因為他們身體各系統發育還不夠完善，體溫調節功能也還相對較差，而且較多的皮下脂肪也會對散熱不利。因此，在穿著上首先應為其穿薄的棉質單衣，如果流汗要馬上擦乾，儘量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬係數低於15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低於25℃。冷氣房內最好放一盆水，以免乾燥。
夏季養生，邊疏洩邊避暑（2）
其三：病
和普通人相比，一些身體素質較差的疾病患者更容易出現中暑問題，如炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷，體內的熱量不能及時散發而積蓄所以也容易中暑；糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺症狀卻出現得較晚，所以也易引起中暑。除此之外，一些患感染性疾病的患者，因為細菌或病毒性感染可以使人體產生內源性致熱原讓機體產熱加速，加之炎症“助紂為虐”還能使機體釋放出一些物質，使血管痙攣收縮，更不利於散熱而容易中暑。
夏天出汗多，營養流失太快，人們因各自的病患不同一般會出現不同程度的消瘦。儘管如此，夏季，單純的營養補給還不容易被吸收；而且“補”的火候也很難掌握，少了身體還欠缺，多了又容易上火。因此夏天進補要以均衡營養、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。這裡推薦你可以在瞭解自身疾患的基礎上，將豆漿作為消暑進補的一劑良藥。眾所周知，豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內熱”“利水下氣，制諸風熱”。而且以黃豆和綠豆為原料做成的豆飲，還富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、防治高血壓及保肝等有一定的幫助。
其四：孕
一個人吃，兩個人吸收，孕婦因為懷孕後體力消耗大，身體處在一種極度虛弱的境地，而且如果逗留在通風不良、溫度較高的室內，則更容易中暑。對於孕婦的中暑防治除了衣著應涼爽寬大並經常用溫水擦洗外，還需要在吃上下工夫，多吃新鮮蔬菜、豆製品及一些補氣益陽的食物。比如可以取用百合幹10克、蓮子肉10克、銀耳10克、綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。將百合乾和蓮子肉用溫水浸泡至發軟；將銀耳用水發開，洗淨摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗乾淨，一起放入豆漿機網罩內，杯體內注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鍾後，就做好了這道百合蓮子豆漿。
夏季養長，避暑是很多人容易忽略的一件事。很多時候我們說從正面對身體進行呵護，在策略考慮上一個應有之義則是防止疾患的侵襲。這就像一些謀略之士所稱的，很多時候最好的進攻就是防守一樣。為了防止中暑，除了一些常規的防守外，家中常備一些中藥也是必需的。比如具有降暑解毒、化溼和中之效的藿香正氣水；可用於中暑引起的頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等的十滴水；可用於因高溫引起的中暑頭痛的人丹；多用於中暑昏迷者急救的暑症片。另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日中暑等均有良好作用。
（2） 夏季，身體疏洩的安全通道
夏季避暑人之常情，也是養生之要義，但為什麼還要“無厭於日”呢？這不是自相矛盾嗎？其實，這是一個問題的兩個方面，即利與弊。一方面強調了夏熱容易使人中暑之弊，另一方面也要看到夏熱之利，即疏洩。回答為什麼要“無厭於日”，這還得從其本意說起。
厭，本意是滿足的意思。如人們常說的百聽不厭其本意就是聽了很多次也不滿足還想聽的意思。這裡，顯然不是說不要滿足太陽的照射，而是轉化為了不要害怕陽光、不要怕夏熱的意思，當然，這裡的不要怕並非說你可以跟太陽對著“火拼”，而是一種合理地利用夏熱以接納陽氣，適當地出汗以疏洩之意。
時令的不同就像上面我們提到的，實際上大自然給我們的一種恩賜，讓我們的身體在一種時令轉換中得到了“鍛鍊”，所以，從這個意義上說，人們應該更多地利用這種恩賜，而不是太多地藉助甚至依賴空調、風扇等來趕走這樣的上等好禮；否則，
