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微笑的感覺擁抱這緊繃感。然後再感覺一下眼角在微笑，嘴角在微笑，喉嚨也在微笑。
讓微笑遊移到胸口，想象微笑的影像和感覺在心口周圍往外擴散，無論有什麼感覺，讓它們都飄蕩在微笑的寬廣與慈善之中。繼續放鬆自己，體驗一下心口的微笑正發出自在的漣漪，擴散到全身上下——透過雙肩，沿著手臂，一直往下到軀幹和雙腿。你是否也在肚臍、生殖器官和脊椎底部，感覺到了微笑的開闊感與活力呢？
讓自己安住在微笑所啟發的寬廣慈善之覺性中，當形形色色的念頭、覺受或情緒生起時，你能否感受到它們都被無條件的友善之情環抱？假使你一開始時心不在焉，或發現自己又緊繃起來，就在腦海、眼睛、嘴巴和胸口再度輕柔地生起微笑。
透過練習，你就會發現，微笑的確是個簡單卻威力十足的方法，隨時隨地都能喚醒我們的心。除了上述“全身微笑”的練習之外，你也可以試著想象佛陀的微笑，然後也像佛陀一樣，嘴角半揚，輕柔地微笑。
