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一起塞進嘴裡更加多滋多味。這種全神貫注的方式可以徹底改變飲食經驗的性質。
既然全神貫注的方式可以改變我們的飲食經驗，那麼它能否對悲傷的心境做出一定的改變呢？如果我們能夠保持正念的覺察，就能為悲傷的心境匯入一種不帶任何的預設和臆斷體驗。最終我們會認識到一時的悲傷並不是整個人生的完結——我們僅僅是在某一刻感到悲傷而已。雖然這種轉變本身並不能讓我們的心情立刻好轉，但是它卻能夠把我們帶往另外一條路，一條拋卻抑鬱殘酷的道路。
活在當下
我們很容易被捲入到精神的時間旅行器當中，它不讓我們活在當前狀態，而是讓我們回溯過去又展望未來。吉納吃葡萄乾的經歷就是一個最好的例子。當她在嘗試第一粒葡萄乾的練習時，正好從非常繁重的工作下班過來，這一整天她都在四處奔波，碰了很多壁。在葡萄乾練習的時候，她腦中閃過了當天的畫面：
我女兒昨天吃了葡萄乾當點心。但是她沒有吃完。
然後她又想，我餓了。今天都沒有吃午餐。如果不是傑德打斷了我，就會從容得多，也許還能吃上午飯。
想到這裡，她開始感到有些氣憤。但是，過了一會兒她的憤怒消失了，轉而思考今天的晚飯應該吃什麼。再接下來她便開始計劃晚餐的菜譜，並且預計著孩子們幾點會回家。儘管她的注意力應該放在每時每刻葡萄乾的色澤，質地，氣味和味道上面，但是她的心思卻完全不在這裡。“相反，”她說，“我腦中全是念頭、念頭，各種各樣的念頭。”而這些想法將她遠遠帶離了當前的狀態以及對葡萄乾的覺察。她總是一遍又一遍地想到她女兒的點心，然後�
