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入你拼命想要掙脫的情緒中，無法自拔，從而變得更容易遭到消極情緒的侵襲。
第2章 覺察是一種治療方式（7）
那麼，為什麼我們要做這些過度的沉思呢？為什麼我們都像卡羅爾那樣，明知執著于思索只會讓事情變得更糟，卻依然執迷下去呢？當研究者對那些沉思過度的人提出這個問題時，得到的答案非常簡單：他們這樣做是因為他們深信透過反覆地思考可以幫他們克服煩惱和抑鬱。他們相信如果不這樣做，情況會變得越來越糟。
當你心情低落的時候就會陷入沉思，因為你相信思考能夠幫你找到解決問題的方法。但是研究卻表明，過度沉思往往起到相反的作用：我們解決問題的能力恰恰在沉思的過程中大大降低了。所有的證據都指向同一個事實，那就是過度沉思並不是解決問題的一部分，而是問題本身。
請想象在一次駕車旅行中，每次你感覺離目的地已經很近了的時候，它卻突然離得更遠了。這和你內部的情緒世界一樣，當你採用行動模式去解決問題時，情緒反而變得更糟了。所以，我們才常常自言自語說“我不明白為什麼自己如此抑鬱；我真沒什麼可煩惱的”，然後變得更不開心。我們不斷地去確認自己和快樂之間的距離，結果卻發現離它越來越遠。於是我們忍不住提醒自己，心情有多麼的糟糕�
