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愛麗絲患有周期性反覆發作的重度抑鬱症。吉姆也許處於心境惡劣的狀態，這是一種比較輕度的慢性抑鬱，通常不會急劇地發作。其實，診斷對他們來說並不重要。愛麗絲、吉姆以及我們很多人共有的問題是我們都迫切地希望過得快樂但是卻不知道如何獲得快樂。為什麼有些人會反覆地感到心情低落？為什麼有些人發現自己從來沒有真正地快樂過？我們只是在任由自己虛度光陰，變得越來越低落而消沉、疲憊而冷漠，甚至面對那些曾經帶給我們快樂讓生活充滿意義的事也提不起任何興趣。
對於大多數人來說，抑鬱是生活中的災難或者對逆境的一種反應。當我們感到被周圍所拋棄，當我們喪失了重要的東西，被羞辱被打擊的時候，抑鬱便悄然而至。愛麗絲變得抑鬱是在失去了和伯特的婚姻關係之後。一開始站在正義一邊的憤慨感讓她鼓足勇氣，想要報復伯特的心理也讓她拼命去與單身母親的困難抗爭。但是，為了照顧好家裡的事情，她夜晚下班回家後還要繼續奔忙，再也沒有時間和朋友聚會，也沒有時間和母親吃一頓飯，甚至連和住在同一個州的姐姐打個電話都抽不出空來。久而久之，她變得越來越孤獨，體重下降，經常被一種拋棄感所擊垮。
而對於吉姆來說，他所失去的東西是更加細微的，可能對於外部的世界來說根本覺察不到。吉姆在諮詢公司獲得升職的幾個月後，突然發現自己少了很多和朋友相聚的時間，此外他還放棄了園藝俱樂部的活動，而與此同時他在辦公室待得越來越晚了。他還發現自己並不喜歡發號施令的角色，想要回到原來的工作。其實，對他來說那樣或許能稍微減輕一點壓力，但是卻沒有人能理解這一點，也沒有人覺察到吉姆的不快樂——甚至吉姆自己一開始都不知道。然而，他漸漸變得迷迷糊糊，經常心煩意亂。在吉姆的腦子裡，總是不斷衡量著自己的決策，過分地去在意和老闆的每一次簡短交流，反覆地責備自己令公司出現的任何差錯。他沒有對此發表過任何抱怨，總是試圖去忽略這些想法。但是在隨後的五年中，他出錯越來越頻繁，患上了很多身體方面的小毛病，此外用他妻子的話說——“簡直不像我原來認識的那個男人了。”
喪失是人生無法避免的事情。很多人會像愛麗絲那樣，在經歷過災難之後發現生活充滿了艱辛，也有很多人像吉姆那樣因為對自己或者他人的失望而自我貶低。但是，愛麗絲和吉姆的故事給我們另外一些啟示，那就是為什麼有些人會長期地處於這種痛苦當中。
第2章 覺察是一種治療方式（1）
抵抗抑鬱只會更抑鬱
抑鬱症的反覆發作並不是我們的過錯。在你意識到自己變得不開心之前，情緒的螺旋早已將你拉進泥潭，不論你付出多大的努力都無法讓自己獲得救贖。而事實上，你越是掙扎，就陷得越深。你會責備自己為什麼要苦惱——但是你越這樣想就越覺得痛苦。而這種精神模式或者說心理模式，能夠在無意識間被不愉快的情緒所激發，因此你幾乎注意不到真正發生了什麼。
為了理解這種精神機制的實質，我們需要去探索情緒本身以及情緒反應。這個探索的過程將會向我們揭示，對抑鬱的抵抗是如何把我們變得更加抑鬱——因而責備自己是非常不公平的。更重要的是，理解這種心理模式能夠提供另外一種更合理的情緒處理方法：將舊的心理模式徹底轉變成全新的模式。在這個轉變過程中，我們需要在一些關鍵時間點進行反覆的練習，才有可能改變我們和抑鬱症的關係並且真正從抑鬱的魔掌中解脫出來。
探索情緒的作用
情緒從某種程度上來說，是非常重要的資訊來源。在進化過程中，情緒是基本需求得到滿足的訊號，包含了自衛、安全以及個體和種群的生存等資訊。情緒的表現形式五花八門，既有內部的表達也有外部的表達，它們所傳遞的資訊也往往是既強烈又複雜難懂的。但即便如此，情緒其實也只有幾種基本的型別而已。最主要的情緒型別包括高興、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。每一種情緒都對應著我們對某種情境的身心反應：當危險逼近就會引發恐懼；當令人極度不快的事物出現便會感到厭惡；當重要目標被妨礙就會產生憤怒；當需求得到了滿足就會感到高興。毫無疑問每個人都會關注這些情境的訊號。它們告訴我們應該怎麼生存下去以及如何生活得更好。
The Mindful Way through Depression
改善情緒的正念療法第一部分 抑鬱悄然而至
大部分的情況下，進化形成的情緒反應往往是短暫的。而且也必須
