世紀史詩提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
果你想改變身體不滿意的部分，就每天跟著好教練拼命鍛鍊吧，我保證你的身材將在3個月內得到改變。我就親身體驗過。毫無疑問，在一個較短的時間裡改變你身材確實是可能的。
這裡有一個幫你擁有良好體態的“背部倚牆練習”：
將整個後背傾靠在牆上；雙腿分開與肩同寬，離牆約30厘米。低頭，收腹，由脖子的根部開始向下彎曲身體同時滾動每個脊椎骨，伴隨頭部和雙臂自然下垂，直到上身下沉到與地面保持平行。再收緊腹部，緩慢地倚牆滾動脊椎骨起身，最後抬起頭，回覆到初始姿態。運動中注意保持自然的呼吸。重複3次。
2。每天20分鐘的晨練 20…minute Morning Exercise
每天我起床後就開始進行鍛鍊，其實我在床上就已經開始鍛鍊了。我的床很硬，如果你的床非常軟，最好在地板上進行這項鍛鍊。這項鍛鍊融合了瑜伽和其他運動方式，對整個背部和腹部都有好處。每個動作還不到1分鐘，總共約20分鐘。
我通常在鏡子前進行鍛鍊，這樣就能一直檢查我的體態。我也試著把鍛鍊當做早上所做的第一件事。和你一樣，我也有很忙的時候，很容易就會因為偷懶而放棄鍛鍊。所以才把鍛鍊作為起床後的第一件事，以確保每天都在同一個時間進行。
羽西的晨練21式 Yue…Sai，s 21 Morning Moves
◎ 仰臥屈膝
收腹平躺，兩腿彎曲。雙手繞膝，呼氣將右膝蓋頂至胸部；吸氣，並把腿重新放回原位。呼氣，再用同樣方式把左腿提至胸前。反覆數次，這個方法將按摩後背的下半部分和腹部。
◎ 拱背
收腹平躺，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩旁。收緊臀部，以雙腳、雙肩和頭部作為支撐，將骨盆向上移動。保持這個狀態兩秒鐘（當你鍛鍊得更強壯之後，可適當延長時間），注意不要把重量落在頸部和脊柱的最上面兩節。然後從肩部緩緩地將後背放下，每次只放下一節脊柱骨，直至尾骨，回覆初始狀態。重複6遍。
◎ 仰臥起坐
坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。向前伸展雙臂，與肩同高，掌心向下。低頭讓下顎儘可能貼近胸口，利用腹部的肌肉力量將上身儘量後傾。收腹並保持雙腳始終平放在地板上，保持這個姿勢數到10後還原。當你習慣後，要儘量延長這個姿勢的時間。重複6遍。
◎ 貓式
像貓一樣四肢著地，手臂伸直，與肩同寬；膝蓋分開，寬度與胯部一致。微微抬頭，收腹，放鬆雙肩。吸氣，抬頭，使胸腔擴張，臀部微傾使尾骨和臀部向上，背部自然下沉。呼氣並收腹，當背部完全�
