跑步聖經

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論如何這時還不要買。一個帶著跑表跑步的人常常象被什麼事情糾纏和驅使著一樣。

最重要的是一位研究人員所說的“自己覺得用了多大力氣”。這隻意味著你覺得一次跑步多麼費力。如果你覺得你的鍛鍊很舒服——既不是輕鬆得可笑，也不是累得渾身骨頭都要碎了——那就差不多是合適的。自己覺得用了多大力氣這個標準的優點在於把諸如暑熱、溼度、地勢和風這些因素都考慮進去了。有時候你可能跑起來奔跑如飛，有時候你跑得很費力。這沒有關係。重要的是你的感覺如何。

注意恢復正常呼吸

在你跑了幾分鐘之後，特別當你的體質開始健壯時，會出現一種美妙的情況，就是大家所知道的恢復正常呼吸。恢復正常呼吸是出現在最初階段的氣促之後。當這種情況出現時，氣促現象就會減退，你會突然感到輕鬆、有力和跑得快，關於是否真正存在著象恢復正常呼吸這類的事，多年來了直有很多爭論。羅伊·謝潑德博士報告說，二十名學生在踏旋器上進行了一次二十分鐘的艱苦鍛鍊。在鍛鍊的一分鐘間歇時間，一些研究人員曾對這些學生進行了詢問，其中有十八個人說，在跑了一會兒之後，他們的呼吸有所改善；十四個學生說，他們的腿感到好些。你會經歷恢復正常呼吸的階段。請你好好體驗一下。

天氣

看了第十三章，你會懂得在熱天、冷天、雪天或雨夭怎樣跑步。當你剛開始跑時，的確只有兩個因素你得小心注意：暑熱和潮溼。這兩個因素都會使你的跑步速度減慢，因此在八月中的時候就不要還象在四月那樣跑。暑熱和潮溼可能使你感到非常不舒服。如果中午的天氣大概要超過華氏八十度，你就應該設法在清晨跑，要麼就等太陽落山之後跑。

在跑了一些時候之後，由於你的身體終於習慣了暑熱天氣，暑熱問題就不那樣嚴重了。大約要在暑熱的天氣中跑上一週，才能完全適應。

至於下雨天，如果你按照第十三章的建議去做，你永遠無需停止跑步。

在每次跑步之後

在跑完之後，不要突然停下來。用些時間逐漸平靜下來。這應該包括短時間的輕鬆散步和做一些你在跑步之前做的那種伸展運動。在每次跑步之後，做一些伸展運動特別有好處。你的肌肉當時是溫暖和柔軟的，那時它們最容易伸展。設法用八或十分鐘的時間使身體平靜下來，以便把新陳代謝的廢物從肌肉中排洩出去。在你停下來的時候，你的脈搏應當同你不運動時相差不到二十次。

痠疼該怎麼辦

在你初次開始跑時，你大概會兩腿痠疼。這是很難避免的。如果你痛得厲害，就是跑得太猛太快了。這種痠疼應當只不過是一種舒適的刺痛之感。這是你的身體告訴你長期停止活動的纖維又重新工作的一種方式。洗一個熱水澡，然後塗些活血油之類，按摩按摩這樣你會感到好一些。如果疼得不厲害，你就沒有必要減少跑步。

次日跑得慢些，最好在柔軟的草地上跑，這樣會使你的肌肉感到舒服些。

當你的跑步計劃進一步執行下去時，你可能偶爾感到似乎骨頭和關節的疼痛。

外脛骨疼就是一個適當的例子。這是初跑的人常見的腿前部疼痛。這種痛是非常自然的現象。你讓你的身體做從未讓它做過的事一至少很久沒有讓它做的事，它就得努力重新改造自己，以便使它的各個部分更有效。因此，當你的身體在調整時，就必然會不時出現各種輕重疼痛。用不著治療，大部分的疼痛都會自行消失；很少有什麼疼痛會使你完全停止跑步。一個很好的經驗是：如果在你跑時，疼得好一些，那就繼續跑下去，如果疼得更厲害，就休息一下。

使跑步成為一種習慣

正如我們已經看到的，跑步不僅會帶來身體上的好處，而且還會帶來一些心理上的好處。但是如果你不是經常跑步，哪方面的好處你都得不到。因此，從一開始，就應該使跑步成為一種習慣。規定專門跑步的時間，並且要留出足夠的時間，使你有充足時間來換衣服、做準備活動、跑步、使自己平靜下來、從從容容地洗個淋浴和再把衣服換上等等。如果你不是象應付差事那樣跑完就算，跑步是比較有趣的。

克服挫折

如果由於某種原因，有一段時間你沒有跑，不要說：“唉，我的全部鍛鍊都付之東流了。”除非停跑的時間很長，你仍然會享受到過去鍛鍊的某些好處。完全失去健康同開始得到鍛鍊，差不多要經過同樣長的時間。要儘可能快地重新開始跑起來。

做一些輕微的試驗性跑步來檢查一下，看看