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是否能適應鍛鍊，要取決於是否採取過重負荷的原則。如果你讓你的身體做的工作不是能輕而易舉地完成的，你的身體不僅會變得強壯起來，足以完成這件工作，而且會變得更加強壯。因此，要想增進身體健康，就得利用過重負荷的原則。要算出你需要多大的過重負荷，這並不難，我們每個人都有一個最大心搏率，我們的心臟只能跳到那樣快，不能再快了。雖然心搏率每個人與每個人不同，但是你的最高心搏率大約為每分鐘二百二十次減去你的年齡數。如果你是四十歲，大約為一百八十次，如果你是三十歲，大約為一百九十次，依此類推。對大多數人來說，鍛鍊時的心搏率應該是靜止時的心搏率加上靜止時的心搏率與最大心搏率的差額的百分之七十五。
要想知道你的鍛鍊應當劇烈到什麼程度，你先算出你的最大心搏率，然後靜坐幾分鐘之後，按著你的脈搏，找出你靜止時的心搏率。從你的最大心搏率中減去你的靜止心搏率，乘以零點七五*，把這個數字加到你的靜止心搏率上去，在大多數時間裡，要以使你的心臟跳得那樣快的速度跑步。為了使你自己省去計算的麻煩，你只需查一下《用你的脈搏作為鍛鍊的指南》表就行。它同根據上述公式得出的結果一樣，雖然它沒有把個人靜止時的心搏率的差異考慮進去。表中標有“最適宜心搏率”的各數字是推薦數字，但是在“最低心搏率”和“最高心搏率”之間的任何數字上都沒有問題。
注：*如果你吸菸，或體重超重二十磅以上，或者如果最近做過外科手術，或得過重病，就使
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