不落的滑翔翼提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
則：使跑步成為一種終身活動。只為一次賽跑而鍛鍊，然後聽任你不易取得的一切競技狀態消失，那是一種浪費。因此要制訂計劃，使跑步成為一種日常的習慣，或者一週最多隻有兩三天不跑。這樣對你的身心都會有好處。
第二點原則：不要急於求成。如果你練得過猛過快，你會損傷肌肉，或者累得很難受。最好是循序漸進。
第三點原則：時難時易。初練者往往買一隻跑表，他們每次都想比上一次跑得快些。特克斯·莫爾在《帶傷跑步》一書中寫道，“我在頭一年犯了許多錯誤。最痛心的錯誤是在剛一開始跑的時候總是跑得太快。我是在當我有了一隻跑表以後開始這樣做的，我每次跑步總要設法打破我個人的記錄，這顯然是做不到的。”時難時易的原則適用於個別的鍛鍊，也適用於連續的鍛鍊，甚至適用於整整幾年的鍛鍊。在使勁跑了四分之一英里之後，身體需要休息一下，在緊張了一天之後，需要輕鬆一天；在幾周的艱苦鍛鍊之後，需要慢跑一個時期。每年在新年之後不久，我開始做路程比較長和比較費力的跑步鍛鍊，為參加四月份在波士頓舉行的馬拉松賽跑作準備。在三個月中，我增加我跑的裡數。當我這樣做時，有時我感到疲倦。在馬拉松賽跑結束以後，我就準備休息一下。在以後的幾個月中，特別是在酷暑季節，我想跑才跑，很少勉強我自己，而且有許多時候，跑步的方式就象是在鄉村漫步。在這種鬆弛的安排下，我的熱情很快就恢復了。有時不知不覺就跑了十五英里或十八英里。在發生這種情況時，我知道，我的精力又充沛起來了。
第四點原則：每週跑的裡數要徐徐增加，以便使你的身體有充分時間來適應。
變得太快就會產生疲勞，造成損傷。
你�
溫馨提示：按 Enter⤶ 返回目錄，按 ⟵ 閱讀上一頁， 按 ⟶ 閱讀下一頁，加入書籤方便您下次閱讀。
《跑步聖經》所有內容均來自網際網路或網友上傳，奇妙書庫只為原作者不落的滑翔翼的小說《跑步聖經》進行宣傳。歡迎各位書友支援不落的滑翔翼並收藏《跑步聖經》最新章節。
《跑步聖經》相關閱讀： 跑步聖經315訓練計劃、 跑步聖經訓練教程、 跑步聖經經典語錄、 跑步聖經訓練指南、 跑步聖經實用指南、 跑步聖經影片完整、 跑步聖經德國部長、 跑步聖經英文、 跑步聖經 訓練計劃、 跑步聖經這本書怎麼樣、 跑步聖經最經典一句話、 跑步聖經十公里34分鐘、 跑步聖經和丹尼斯跑步哪個好、 跑步聖經中的馬拉松訓練計劃、 跑步聖經慢跑進階表、 跑步聖經免費閱讀 赫爾伯特、 跑步聖經訓練原理、 跑步聖經論壇怎麼沒了、 跑步聖經二是真的嗎、 跑步聖經課表、 跑步聖經入門、 跑步聖經app、 跑步聖經有哪些核心觀點、 跑步聖經音訊、 跑步 聖經、 跑步聖經論壇app、 跑步聖經馬拉松計劃、 跑步聖經訓練計劃靠譜嗎、 跑步聖經有用嗎、 跑步聖經十大建議、 跑步聖經線上txt、 跑步聖經豆瓣評分、 跑步聖經的10個建議、 跑步聖經史迪凡尼線上閱讀、 跑步聖經哪個是原創、 跑步聖經的十個建議、 跑步聖經跑步方法、 跑步聖經第二版pdf百度網盤、 跑步聖經百度雲txt、 跑步聖經有app嗎、 跑步聖經論壇打不開了、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃讀書筆記、 跑步聖經讀後感400字、 跑步聖經txt下載、 跑步聖經pdf下載百度雲、 跑步聖經第2版pdf下載、 跑步聖經 赫爾伯特、 跑步聖經鍛鍊方法、 跑步聖經經典語錄短句、 跑步聖經的十大建議、 跑步聖經朗讀版、 跑步聖經第2版、 跑步聖經精選詞句、 跑步聖經全冊、 跑步聖經豆瓣、 跑步聖經一個是美國作者一個是德國作者兩本區別、 跑步聖經線上聽、 跑步聖經有幾本、 跑步聖經怎麼樣、 我想看跑步聖經、 跑步聖經德國、 跑步聖經 豆瓣、 跑步聖經紀錄片、 跑步聖經(第2版)下載、 跑步聖經網址、 跑步聖經三大跑步法、 跑步聖經的作者、 跑步聖經語錄、 跑步聖經10周訓練計劃、 跑步聖經免費閱讀全文、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃pdf、 跑步聖經全馬訓練計劃、 跑步聖經哪裡能聽、 跑步聖經中的訓練計劃、 跑步聖經馬拉松訓練計劃、 跑步聖經txt微盤、 跑步聖經10個建議、 跑步聖經半馬訓練計劃、 跑步聖經第二版電子書下載、 跑步聖經靠譜嗎、 跑步聖經 於嘉、 跑步聖經讀書心得體會、 跑步聖經第二版電子版下載、 跑步聖經名言、 跑步聖經素材、 跑步聖經ppt、 跑步聖經作者簡介、 跑步聖經2怎麼樣、 跑步聖經論壇手機版、 跑步聖經經典語錄大全、 跑步聖經第二版pdf下載、 跑步聖經第2版下載、 跑步聖經和健身指南、 跑步音樂30分鐘完整版、 跑步聖經作者是誰、 跑步聖經聽後感、 跑步聖經是誰寫的、 跑步聖經免費、 跑步聖經哪個好、 跑步聖經知乎、 跑步聖經線上閱讀免費、 跑步聖經從步行開始入門、 跑步聖經心得、 跑步聖經裡的訓練計劃、 跑步聖經入門訓練計劃、 跑步聖經訓練計劃表、 跑步聖經詳解、 跑步聖經的訓練計劃、 跑步聖經中的跑步計劃、 跑步聖經線上讀、 跑步聖經下載、 跑步聖經經典段落、 跑步聖經第2版pdf下載中文版、 跑步聖經論壇沒有了、 跑步聖經哪本好、 跑步聖經 德國、 跑步聖經網站創始人、 跑步聖經半馬145訓練計劃、 跑步聖經2電子版、 跑步聖經心得體會800字左右、 跑步聖經中的10公里訓練計劃、 跑步聖經 弄清自己屬於哪種體型、 跑步聖經思維導圖、 跑步聖經裡的名言、 跑步聖經四小時、 跑步聖經1和跑步聖經2有什麼區別、 跑步聖經1和2的區別、 跑步聖經中關於跑鞋的選擇、 跑步聖經2免費閱讀、 跑步聖經喬治希恩、 跑步聖經 txt、 跑步聖經心得體會、 跑步聖經高畫質封面、 跑步聖經第二版電子版、 跑步聖經我跑故我在、 跑步聖經新手入門、 跑步聖經:最全面的跑步訓練計劃pdf、 跑步聖經中寫的訓練計劃、 跑步聖經:國家隊教練教你跑得更快 冉令軍、 跑步聖經公眾號、 跑步聖經endurance、 跑步聖經知識、 跑步聖經免費閱讀、 跑步聖經第二版pdf、 跑步聖經誰寫的、 跑步聖經封面、 跑步聖經簡介、 跑步聖經(第2版)pdf下載、 跑步聖經史迪凡尼、 跑步聖經電子書下載、 跑步聖經英文名字、 跑步聖經講的什麼、 跑步聖經與姿勢跑法、 跑步聖經小店、 跑步聖經訓練計劃、 跑步聖經內容、 跑步聖經書籍、 跑步聖經的作者是誰、 跑步聖經讀後感十篇、 《跑步聖經》讀後感、 跑步聖經哪個版本好、 跑步聖經樊登、 跑步聖經第2版pdf、 跑步聖經讀書筆記、 跑步聖經格言、 跑步聖經第一版第二版區別、 跑步聖經第二版pdf 下載、 跑步聖經最全跑步訓練計劃、 跑步聖經作者猝死是真的嗎、 跑步聖經解說、 跑步聖經第二版、 跑步聖經mobi、 跑步聖經哪個版本是正宗的、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃、 跑步聖經段落、 跑步聖經網論壇、 跑步聖經赫爾伯特電子書、 跑步聖經講解、 跑步聖經摘錄、 跑步聖經的正確步驟、 跑步聖經2 下載百度網盤、 跑步聖經訓練方法、 跑步聖經圖片、 跑步聖經電子書、 跑步聖經pdf網盤資源、 跑步聖經講的是什麼、 跑步聖經官網、 跑步聖經論壇、 跑步聖經線上閱讀免費完整版、 跑步聖經2、 跑步聖經全文免費閱讀、 跑步聖經 pdf、 跑步聖經讀後感、 跑步聖經pdf下載、 跑步聖經網、 跑步聖經網站、 跑步聖經線上閱讀、 跑步聖經作者猝死、 跑步聖經讀後感1000字、 跑步聖經第二版pdf百度雲、 跑步聖經第二版提取碼、 跑步聖經免費下載、 跑步聖經網官網、 跑步聖經PDF、 跑步聖經TXT、 跑步聖經2訓練計劃、 跑步聖經初級跑步的正確方法、 跑步聖經於嘉、 跑步聖經100個建議、 跑步聖經赫爾伯特、 跑步聖經小說、 跑步聖經100例、 跑步聖經10周計劃、
《跑步聖經》所有內容均來自網際網路或網友上傳，奇妙書庫只為原作者不落的滑翔翼的小說《跑步聖經》進行宣傳。歡迎各位書友支援不落的滑翔翼並收藏《跑步聖經》最新章節。
《跑步聖經》相關閱讀： 跑步聖經315訓練計劃、 跑步聖經訓練教程、 跑步聖經經典語錄、 跑步聖經訓練指南、 跑步聖經實用指南、 跑步聖經影片完整、 跑步聖經德國部長、 跑步聖經英文、 跑步聖經 訓練計劃、 跑步聖經這本書怎麼樣、 跑步聖經最經典一句話、 跑步聖經十公里34分鐘、 跑步聖經和丹尼斯跑步哪個好、 跑步聖經中的馬拉松訓練計劃、 跑步聖經慢跑進階表、 跑步聖經免費閱讀 赫爾伯特、 跑步聖經訓練原理、 跑步聖經論壇怎麼沒了、 跑步聖經二是真的嗎、 跑步聖經課表、 跑步聖經入門、 跑步聖經app、 跑步聖經有哪些核心觀點、 跑步聖經音訊、 跑步 聖經、 跑步聖經論壇app、 跑步聖經馬拉松計劃、 跑步聖經訓練計劃靠譜嗎、 跑步聖經有用嗎、 跑步聖經十大建議、 跑步聖經線上txt、 跑步聖經豆瓣評分、 跑步聖經的10個建議、 跑步聖經史迪凡尼線上閱讀、 跑步聖經哪個是原創、 跑步聖經的十個建議、 跑步聖經跑步方法、 跑步聖經第二版pdf百度網盤、 跑步聖經百度雲txt、 跑步聖經有app嗎、 跑步聖經論壇打不開了、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃讀書筆記、 跑步聖經讀後感400字、 跑步聖經txt下載、 跑步聖經pdf下載百度雲、 跑步聖經第2版pdf下載、 跑步聖經 赫爾伯特、 跑步聖經鍛鍊方法、 跑步聖經經典語錄短句、 跑步聖經的十大建議、 跑步聖經朗讀版、 跑步聖經第2版、 跑步聖經精選詞句、 跑步聖經全冊、 跑步聖經豆瓣、 跑步聖經一個是美國作者一個是德國作者兩本區別、 跑步聖經線上聽、 跑步聖經有幾本、 跑步聖經怎麼樣、 我想看跑步聖經、 跑步聖經德國、 跑步聖經 豆瓣、 跑步聖經紀錄片、 跑步聖經(第2版)下載、 跑步聖經網址、 跑步聖經三大跑步法、 跑步聖經的作者、 跑步聖經語錄、 跑步聖經10周訓練計劃、 跑步聖經免費閱讀全文、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃pdf、 跑步聖經全馬訓練計劃、 跑步聖經哪裡能聽、 跑步聖經中的訓練計劃、 跑步聖經馬拉松訓練計劃、 跑步聖經txt微盤、 跑步聖經10個建議、 跑步聖經半馬訓練計劃、 跑步聖經第二版電子書下載、 跑步聖經靠譜嗎、 跑步聖經 於嘉、 跑步聖經讀書心得體會、 跑步聖經第二版電子版下載、 跑步聖經名言、 跑步聖經素材、 跑步聖經ppt、 跑步聖經作者簡介、 跑步聖經2怎麼樣、 跑步聖經論壇手機版、 跑步聖經經典語錄大全、 跑步聖經第二版pdf下載、 跑步聖經第2版下載、 跑步聖經和健身指南、 跑步音樂30分鐘完整版、 跑步聖經作者是誰、 跑步聖經聽後感、 跑步聖經是誰寫的、 跑步聖經免費、 跑步聖經哪個好、 跑步聖經知乎、 跑步聖經線上閱讀免費、 跑步聖經從步行開始入門、 跑步聖經心得、 跑步聖經裡的訓練計劃、 跑步聖經入門訓練計劃、 跑步聖經訓練計劃表、 跑步聖經詳解、 跑步聖經的訓練計劃、 跑步聖經中的跑步計劃、 跑步聖經線上讀、 跑步聖經下載、 跑步聖經經典段落、 跑步聖經第2版pdf下載中文版、 跑步聖經論壇沒有了、 跑步聖經哪本好、 跑步聖經 德國、 跑步聖經網站創始人、 跑步聖經半馬145訓練計劃、 跑步聖經2電子版、 跑步聖經心得體會800字左右、 跑步聖經中的10公里訓練計劃、 跑步聖經 弄清自己屬於哪種體型、 跑步聖經思維導圖、 跑步聖經裡的名言、 跑步聖經四小時、 跑步聖經1和跑步聖經2有什麼區別、 跑步聖經1和2的區別、 跑步聖經中關於跑鞋的選擇、 跑步聖經2免費閱讀、 跑步聖經喬治希恩、 跑步聖經 txt、 跑步聖經心得體會、 跑步聖經高畫質封面、 跑步聖經第二版電子版、 跑步聖經我跑故我在、 跑步聖經新手入門、 跑步聖經:最全面的跑步訓練計劃pdf、 跑步聖經中寫的訓練計劃、 跑步聖經:國家隊教練教你跑得更快 冉令軍、 跑步聖經公眾號、 跑步聖經endurance、 跑步聖經知識、 跑步聖經免費閱讀、 跑步聖經第二版pdf、 跑步聖經誰寫的、 跑步聖經封面、 跑步聖經簡介、 跑步聖經(第2版)pdf下載、 跑步聖經史迪凡尼、 跑步聖經電子書下載、 跑步聖經英文名字、 跑步聖經講的什麼、 跑步聖經與姿勢跑法、 跑步聖經小店、 跑步聖經訓練計劃、 跑步聖經內容、 跑步聖經書籍、 跑步聖經的作者是誰、 跑步聖經讀後感十篇、 《跑步聖經》讀後感、 跑步聖經哪個版本好、 跑步聖經樊登、 跑步聖經第2版pdf、 跑步聖經讀書筆記、 跑步聖經格言、 跑步聖經第一版第二版區別、 跑步聖經第二版pdf 下載、 跑步聖經最全跑步訓練計劃、 跑步聖經作者猝死是真的嗎、 跑步聖經解說、 跑步聖經第二版、 跑步聖經mobi、 跑步聖經哪個版本是正宗的、 跑步聖經最全面的跑步訓練計劃、 跑步聖經段落、 跑步聖經網論壇、 跑步聖經赫爾伯特電子書、 跑步聖經講解、 跑步聖經摘錄、 跑步聖經的正確步驟、 跑步聖經2 下載百度網盤、 跑步聖經訓練方法、 跑步聖經圖片、 跑步聖經電子書、 跑步聖經pdf網盤資源、 跑步聖經講的是什麼、 跑步聖經官網、 跑步聖經論壇、 跑步聖經線上閱讀免費完整版、 跑步聖經2、 跑步聖經全文免費閱讀、 跑步聖經 pdf、 跑步聖經讀後感、 跑步聖經pdf下載、 跑步聖經網、 跑步聖經網站、 跑步聖經線上閱讀、 跑步聖經作者猝死、 跑步聖經讀後感1000字、 跑步聖經第二版pdf百度雲、 跑步聖經第二版提取碼、 跑步聖經免費下載、 跑步聖經網官網、 跑步聖經PDF、 跑步聖經TXT、 跑步聖經2訓練計劃、 跑步聖經初級跑步的正確方法、 跑步聖經於嘉、 跑步聖經100個建議、 跑步聖經赫爾伯特、 跑步聖經小說、 跑步聖經100例、 跑步聖經10周計劃、
![[詭秘之主]源堡什麼都知道](https://www.qmshu.tw/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZohIl37suneKRuiSLCmHNRNkQbrXUsNLxAQO2bwyMaFh)
