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拋在後面，只要你在這樣做的時候至少在表面上顯得謙遜，人們就會佩服你。
需要使緊張和鬆弛交替變換。蒙特利爾大學的漢斯·塞利博士研究緊張問題已經有四十年。他認為，我們每人剛生下來的時候，有一定數量的他所謂的適應能。
在這種能用完之後，我們就會在精神上或身體上垮下去。避免這樣垮下去的一種辦法是有意識地使身體各個不同的系統緊張起來。塞利博士在《緊張而不痛苦》一書中寫道：“自願改變活動等於休息，甚至比休息還好。。。例如，如果我們感到疲勞，或者被人強行打斷思路，因而無法完成一道數學題，那麼去游泳比坐著不動強。把用腦子改為用肌肉，不僅使我們的腦子得到休息，而且有助於避免打斷思路的苦惱。
使一個系統緊張有助於使另一個系統放鬆。”第一花旗銀行（世界最大的銀行之一）
醫務主任克林頓·韋曼博士發現，職員們如果在緊張程度最適宜的情況下工作，他們患高血壓、體重過重等病的可能性就會減少。緊張程度過大或者過小都同多生病有關係。假定你在機關上班，你回家時感到筋疲力盡。你一想到跑步就害怕，然而，只要你一開始跑起來，你就會感到好些，半小時以後，你就恢復過來了。你也許感到疲勞，但是你會意外地發現你原來一點也不疲勞。這是種愉快的發現。
需要控制我們自己。我們當中過著無紀律的生活的人太多了。跑步是醫治懶散的良藥，它使我們能為支援或反對某種東西而鬥爭。羅傑·班尼斯特寫道：“人人都有潛伏著的希望進行鬥爭的強烈願望，我們的生活在其他方面受到的限制越多，就越有必要為這種爭取自由的願望找到某些出路。誰也不能說，‘你決不能比這個人跑得快，決不能比那個人跳得高。’運動員是在自覺或不自覺地求得心滿意足，感到能維護個人尊嚴。只有在他們的身心完全協調一致，並控制了自己的時候，才能做到這一點。”
毛澤東也同意這種看法。他在一九一八年寫道：“總之，任何形式的鍛鍊只要繼續堅持下去，就會幫助培養我們的毅力。長跑特別有益。”（這段話未找到出處——譯者注）
需要縱情享受。如果我們經常跑步，我們的身體就會好起來，偶然搞得過火一些也能頂得住。雖然巧克力點心的五百卡熱量補充了我們在五英里長跑期間消耗的最後每一卡熱量，但是至少差額是零，而不是過量的五百卡。多喝一些所起的作用，第二天早晨就會迅速消耗光。名叫傑克·賈尼諾的跑步者和演員喜歡在晚上看電視的時候吃巧克力糖。他說：“這種糖對我沒有好處。但是我不在乎。我跑步可以把這些卡的熱量消耗掉。”賈尼諾是對的，儘管他有別人不知道的這種惡習，可是他想多瘦就能多瘦，這不是人人都能辦到的。
需要玩。雖然我們當中的許多人在我們生活的某個階段實際上不玩了，但是我們無論長到多麼大，也決不能不需要玩。玩不僅使我們保持年輕。而且使我們能正確認識事物的相對嚴肅性。跑步就是玩，因為儘管我們努力在跑步時取得好成績，那也是解除了對日常事務的操心。因此這些事務顯得不那麼迫切了。看看參加比賽的一群跑步者吧。他們當中也許有心臟外科醫生、法官、航空公司副總經理、暢銷書作者。他們的責任都很重，可是他們象小學生一樣輕鬆愉快。以後他們回到工作崗位的時候，還會部分地保持輕鬆愉快的心情，因為他們知道明天還要玩一小時。
索爾斯但·維布倫非常理解這種現象，他提到“運動員性格中特有的孩子氣”。他說這是由於所有體育活動中都有大量的假裝因素。。。假裝因素進入所有運動的程度並不是一樣的，但是這種因素存在於所有運動的程度都是可觀的。”
許多人所要求於跑步的不過是這種玩的感覺而已。例如，馬薩諸塞州沙龍地方的戴爾·L·範米特對他跑步時看到的世介面貌極為喜歡。他描述了他在春天的一個早上訪問曼哈頓的時候出去跑步的情景，他說：“我以前從來沒有看見過第五大街這麼美。街上灑滿晨曦，沒有行人。紐約公共圖書館象是新刷洗過，乾乾淨淨。聖帕特里克大教堂的塔尖好象是更挺拔地矗立在三月的那個早上的晨光中。這是一種偉大的經歷，也是我那次訪問的高潮之一。”範米特從跑步感到肉體上的快樂。從亞利桑那州迪法恩斯堡二十六歲的跑步者賈尼斯·塔基塔的話中可以看出，她也有這種感覺。她說：“對我來說，跑步不是單調乏味的，而是一件不費氣力的樂事。迪法恩斯堡在納瓦霍印第安人保留地中，海拔七千英尺。我們是在一個四周有山巒、樹木和艾灌叢環繞的峽
