瘦身女王--72公斤大肥妹變身性感女神

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話只對了一半！時間點沒有標示出來，是它的一個大敗筆！

反正你是要做相同的事情，何不順便把“時間”也選對呢？

所以，我減肥成功的關鍵不是“少吃多動”，而是這八個大字——吃在白天，動在晚上。

不信，試一個月你就知道了。

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21。　減肥時，要觀察便便啦！

減肥期間，注意觀察自己的便便也是一件重要的事。

為什麼？

目的1：將難消化的食物改到白天吃

只有注意觀察，你才可以知道：每一餐的食物在體內從消化到排出大約需要多少時間。

每個人的消化系統消化食物的速度不同，即使是吃相同的食物，不同的人消化的時間也會有所不同。

因此，我要你注意觀察並且知道每樣食物的消化時間——如果是8小時才會排出，那種食物就該放在午餐而非晚餐吃。相應的，你就可以知道晚餐能吃什麼，不能吃什麼。

消化時間較長的食物，放在白天吃！

消化時間較短的食物，放在晚上吃！

（“白天”指的是早上、中午，“晚上”指的是傍晚！）

目的2：別讓肚子裡存太多的便便

你一定要知道：晚上，你還帶著多少“餐”一起睡覺！是兩餐、一餐，還是沒有？至於到底有“多少餐”還在你肚子裡，參照你的“減肥日記”和“刻意觀察”的便便就會知道了！

記住：帶越多餐上床睡覺，越不容易瘦！

目的3：注意！要改善便秘狀態

有些人在減肥時，攝取的食物較少，或只偏好某類食物，導致便便減少，甚至會出現便秘的狀況，這時候，建議你多補充纖維質和水分。（若原來便秘就已經比較嚴重的，那先去看看醫生再說。）

·通常帶越多的食物睡，代表你睡前吃得越多。

·帶越多“餐”睡，代表你新陳代謝的速度越慢。

·便便少或慢，代表你運動量還不夠，體內的食物纖維、水分也不夠。

後面兩項，吃太多或者自我排除廢棄物的代謝太慢，都是非常不利於減肥的！

女王の習慣

1。每次嗯嗯完，都會先看一下，再衝水。這樣我才會知道是哪個食物離開了，而這個臭食物，又是花費了多長時間才離開的。這樣女王就會知道，下次是該把那種食物放在白天還是晚上吃了。

2。每天心裡都會默數今天一共嗯嗯了幾次。通常早上（或白天）會有1～2次，傍晚5～6點去健身房，10～11點到家，一定還會再嗯嗯1～2次（尤其睡前）。所以，我發現去運動，真的很會嗯嗯！

減肥期間，若每天睡前都有嗯嗯，體重肯定會降得挺快的。所以，想嗯嗯就——多運動、多喝水、多吃食物纖維，這樣，肯定能讓你順利減肥！（＇EXC＇）

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