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持高度的信心：當遭遇抑鬱情緒，首先要告訴自己：“會好起來的，我會快樂起來的 。”
※偶爾放縱一下自己：不苛求完美，偶爾要放鬆神經，也嘗試做一些一直想但是都沒有機 會做的事情，來讓自己的情緒獲得額外的釋放。
當然，如果以上方法都沒有用，則需要到專業機構進行藥物或其他方法的治療。
兩個月過去了，小毛再次來到我面前，他略顯激動地說，根據我的建議，他在網上發起號召 ——去近郊的地方徒步旅行。結果一呼百應，很多老同學都加入到這個隊伍中來。經過這次 旅行，小毛感受到了久違的友情。用他自己的話說，就是透過與人交流，與自然接觸，他已 經把抑鬱踩在腳下了。
Question 7放大目標，克服恐懼
每個人都有自己特殊的恐懼，堂堂七尺男兒就是怕牙醫；有的人一輩子拒絕乘坐輪船；還有 的人一想到從高空俯瞰，就會兩腿發軟……這些恐懼從何而來？當恐懼的感覺襲來，我們是 不是隻能坐以待斃，任其挑釁我們生活的態度？
每次心理諮詢的過程，並非都是愉悅的談話和暢通的交流。尤其當事人在不自知的情況下， 隱藏著自己的“病灶”，而我們正是要透過近似“殘忍”的方式不斷“剝開傷口”，挖出“ 壞死的組織”，痛苦，不言而喻。
麗娜，今年23歲，她來諮詢的原因看似很簡單，因為她恐懼黑暗。這種懼怕不是平常人所感 到的那種害怕，麗娜對黑暗的恐懼已經遠遠超出她所能承受的範圍，而且影響到了她整個 的生活。
她告訴我，幾個月前的一個傍晚，她在單位的食堂吃飯。正當她和同事邊吃邊聊的時候，突 然，食堂停電了，一片漆黑中，她不記得發生了什麼。當她恢復知覺的時候，發現自己躺在 了醫院的病床上。
後來同事告訴麗娜，當時的停電只持續了幾分鐘，但是等光明再次回到食堂的時候，大家發 現麗娜已經倒在地上，昏迷不醒，於是大家連忙把她送到了醫院。經過系統的檢查，醫生並 沒有發現麗娜的身體有任何異常狀況。
麗娜雖然沒想明白自己為什麼會出現這種情況，但是也沒怎麼往心裡去，很快就把這件 蹊蹺的事給淡忘了。可是沒過多久，麗娜在跟朋友逛街的時候，商場瞬間的停電事故，讓 麗娜再次被送進了醫院。
連續兩次發生類似的事件，麗娜不可能不重視了，周圍的人也對她議論紛紛，這麼年輕的女 孩子，動不動就暈倒，會不會有大毛病自己心中的疑惑加上身邊人的指指點點，性格本來 就內向的麗娜開始有點承受不住了，連門都不想出，更不願意去上班。在家休了一段時間病 假的麗娜，思前想後，覺得自己不能就這樣，因為突然的“黑暗”而完全放棄生活，於是 想到來做心理諮詢。
“人類天生就是懼怕黑暗的，因為黑暗裡有野獸，有未知的危險。我們內心害怕的並不是黑 暗本身，而是隱藏在黑暗中的危險源，那麼你究竟害怕黑暗中的什麼呢？”
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第14節：第二章 破解心理困惑（4）
2系統脫敏法：透過從最小的恐懼，到最恐懼的事物，逐步在放鬆的狀態下進行適應。患 者可以在紙上寫出自己恐懼的事物，按照由輕到重的順序，然後進行逐步適應，最後達到完 全擺脫恐懼。比如：怕狗→怕當眾說話→怕高空作業→怕黑暗→怕坐飛機。
3暴露療法：將患者置於其最恐懼的環境中，強迫適應。比如，有人害怕黑暗，就讓其在 黑暗中堅持一段時間，如果沒有發生使其產生恐懼的情況，逐漸地，就擺脫了對黑暗的恐懼 。
我認為麗娜的身體素質不適合進行暴露療法，於是一方面重新樹立她的信心，讓她認識 到重男輕女是個社會遺留問題，錯不在她。另一方面透過第一和第二種方法逐步地幫助她克 服 恐懼。雖然剛開始效果不是很明顯，但是麗娜一直堅持進行治療。半年後，麗娜已經完全康 復，據她說，現在她已不再懷恨父親，父女關係也相應得到改善。
Question 8你有歇斯底里傾向嗎？
歇斯底里本意是指失去控制的精神狀態，但在心理學字典裡，歇斯底里（Hysteria）是一種 別名為癔症的心理疾病。按字面意思理解，這種疾病有時候發病的表現為“失去控制的情感 爆 發”，但這並不是歇斯底里症的唯一表徵，更多時候，歇斯底里症作為心理疾病，呈現出多 種匪夷所思的幻象，而“幻由
