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麼就越要面對什麼，用暴露法來正視自己的消極情緒。比如人多容易情緒失控，就 專門找人多的環境鍛鍊自己。 消炎透過抵禦外界消極刺激，挖出自身性格問題，強化心理素質。 透過以上的步驟，逐步就會發現自己表面的情緒問題其實跟自己的性格和自控或壓力有 關係，不妨透過改善情緒的同時彌補自身缺點。 恢復飲食上對身心進行滋補，養成良好的睡眠和飲食習慣，也對情緒控制， 抵禦外界消極刺激有很大幫助。 脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等富含的鈣質以平 和心態。精神緊張者每天吃3～5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。
另外，我還建議孫醫生在夏天易怒的“非常時期”儘量避免穿著大紅色這樣很刺激視覺的 顏色，可以改成藍色，因為顏色也可能透過視覺造成情緒上的波動。
沒過幾天，我碰到了剛從手術檯下來的孫醫生。他說透過“精神手術”，整個人的情緒 變得好了很多，以前聽到家門外此起彼伏的知了聲，就感到分外煩躁，現在轉換了認知後， 他覺得那是一種大自然的“音樂”，恍然有置身鄉間田野的輕快。 第31節：第五章 破解社交中的困惑（1）
第五章破解社交中的困惑
人，生活在社會中，註定要與形形色色的人打交道，在工作中需要處理與同事間的關係，在 家裡要協調親人間的感情，甚至在陌生的地方向人問路都屬於社交範疇。可以說，社交不僅 是一種技術，更是一門藝術，一門向外界展示自己的藝術，透過和外界互動而獲得進步的藝 術。
你也許在與人交往的過程中總感到心力疲憊，困惑：“我已盡力，可我究竟錯在哪裡了？” 其實，問題很可能就在於你把力用在錯誤的地方了——自我認知失調、恐懼他人的評價、極 端情緒化等等狀態讓你的社交頻現暗礁。現在，是時候讓真相浮出水面了。
Question 18認清你對自我的態度
人際交往中，每個人都希望自己受到肯定，但是你必須先客觀地認識你自己。
一生中，每個人隨時可能受到來自外界的傷害。親人、朋友或者陌生人，他們隨口的話語或 無心的動作，就打亂了我們對自己的認知。於是，我們感到愧疚，總是擔心達不到他人的要 求，我們自卑、難過，有負罪感，還可能壓抑自己。這些情緒最終導致我們摧毀自己的社交 生活，感到孤獨、情感受挫、事業飄搖……
小琴看起來很活潑，也很外向。找到我的時候，我都沒有想到她居然是社交生活出現了問題 。她一開始就無不自豪地說自己是在校的碩士生，並且是班上最年輕的一個女碩士。據她描 述，她是老師眼裡的優等生，同時也是家長心目中值得驕傲的女兒，這些都是因為她學習成 績優秀。
但是她自己也困惑，從小學到現在，居然沒有一個值得推心置腹的好朋友，就算曾經有過比 較親近的朋友，關係也維持不了多長時間。同學眼中的她可能比較“孤傲”，所以長期以來 她都感到很孤獨，就算和同學、朋友在一起，也覺得自己是被孤立的。因為大部分時間都專 注於自己的學業，所以忽略這種缺乏社交的生活。
半年前，年紀不小的她，喜歡上了一個男生，她很主動地表示出了自己的好感，對方也接納 了她。沒想到，他們相處不到1個月，對方就提出了分手，而且根本就沒有原因。小琴感到 非常難過，在宿舍裡不吃不喝昏睡了1周。經歷這件事後，小琴長時間陷入自責的情緒中， 認為自己沒有魅力，是個不受人喜歡的人，於是連課都不去上，不敢面對其他人，連父母都 不想見。懷疑自己心理出了問題的小琴，無奈找到了我，想弄明白究竟問題出在哪裡。
“以前有個同宿舍的女生，關係跟我很好，但是不到一學期下來，她就提出不願意和我繼續 做好朋友了，她說：‘跟你在一起，我感到很有壓力。’”
“你認為她說的跟你在一起有壓力，確切是指什麼？”
“可能我太優秀了，她嫉妒我吧。”小琴感到自己很無辜。
“你身邊沒有朋友，都是因為他們嫉妒你？”
“可能是吧，因為和他們相處的過程中，我會有很多地方覺得不滿意，於是就說出來，希望 他們改進，成為像我一樣上進的人。比如，以前一個朋友身體稍微有點不舒服，她就會逃課 ，讓我幫她在老師面前打掩護。次數多了我就批評她，認為這樣下去對她不好。我也是為了 她好，可後來她就不怎麼和我來往了。”
