拖延心理學

第1部分 (第3/4頁)

，壓死駱駝的最後一根稻草，就是他為了趕在截止日期之前完成工作而取消了他們為結婚週年慶所安排的夏威夷旅行；一個會計告訴他的經理說因為他的妻子住進了醫院，所以沒能及時完成交辦的任務，那個經理打電話到他家裡，是他的妻子接的電話，他因為欺騙而被解僱；一個抵押貸款經紀人不去稽核貸款申請，反而把時間花在幫助別人學習新的計算機軟體上，他丟了工作，不得不舉家搬到一個花費不那麼昂貴的社群，連續幾個月都沒有找到新的工作。

第1章　拖延怪圈

許多拖延者發現拖延似乎有其自身的生命和意志。他們將之比擬為乘坐在一輛過山車上，情緒隨之起起落落，雖然他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。他們開始了一項新的任務，並努力想要完成它，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

對此，每個人都有自己不同的體驗。你或許在幾個星期、幾個月，甚至幾年時間內都掙扎在這個怪圈當中，或者，你也可能從頭到尾只需要幾個小時就經歷了一個怪圈。

1。　“這次我想早點開始。”

在一開始，拖延者往往信心滿滿。當你剛剛接受一個任務時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不願意馬上就開始，但是你還是相信：不管怎麼樣，事情不需要你做什麼特別的安排，總會自然而然地啟動。只有當一段時間過去之後，你發現這一次的情況並不比以前好多少的時候，你的希望才變成了擔憂。

2。　“我得馬上開始。”

早點開始的時機已經失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發地開始上手做事，開始感到需要馬上得做點什麼，但是離最後期限還遠著呢，所以你還是抱著一些希望。

3。　“我不開始又怎麼樣呢？”

時間又過去了，你還是沒有上手做事，現在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳的預感取代了所有那些剩餘的樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁閃現出那些可能會永遠地毀了你生活的可怕後果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉：

a。　“我應該早點開始。”回顧自己所浪費的時間，你意識到已經無法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你後悔不已，知道你應該早一點開始做事。一個拖延者這樣說道：“我處於不停的哀嘆之中。”

b。　“我可以做任何事，除了這件……”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖延者什麼事情都願意做。重新整理書桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強烈願望突然變得無法抗拒起來。當初那些事情還沒有這麼繁重，但是你卻避而不做，現在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，並以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些轉移你注意力的事務有時候讓你處理得效果顯著，以至於你相信在那件事情上你也正在大步邁進，但是最終，它仍然有待你去完成。

c。　“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要透過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力。他們可能會去看電影，做運動，與朋友們待在一起，或者在週末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負疚、擔憂和厭煩。

d。　“我希望沒人發現。”隨著時間的推移，事情卻沒有一點眉目，拖延者開始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會透過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙，即便你不在工作；你創造一種事情不斷取得進展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步；你或許會躲藏起來——避開辦公室，避開同事，避開接電話，你會避開任何會揭示真相的接觸。隨著掩蓋行為的繼續，你可能會透過精心編織的謊言來掩飾你的延誤，同時內心卻深感自己心術不正。（當人們對你祖母的去世深表哀悼的時候，你心裡明白她活得好好的，正在佛羅里達玩橋牌呢。）

4。　“還有時間。”

雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續抱著還有時間完成任務的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你