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羅奇說到這裡，笑嘻嘻的打量了項英雄一番後，說道：“基於你的力量和體力，我給你準備的是直徑6厘米，長度為20米的特製戰繩。接下來你需要做5組訓練，每組5分鐘，中間休息1分鐘。”
項英雄聞言心裡咯噔一下，戰繩訓練他並不模式，也是他固定的訓練科目之一，不過他一般使用的戰繩長度為15米，直徑是5厘米。別看只增加了5米的長度和1厘米的直徑，但就是這點增加讓戰繩訓練的難度一下越升了兩個檔次。
更何況，還是驚人的五組訓練。要知道，一旦戰繩抖動起來就一刻不能停止，這種持續性的爆發是最痛苦的，就算是項英雄，在每次訓練下來也會累趴下。
心裡雖然叫苦連天，但項英雄並沒有顯露出來，而是表情堅定的走到戰繩前，抓住繩頭便開始抖動起來。
長達20米的戰繩在項英雄的抖動下，很快變成波浪形，在地板上不停的翻滾跳躍起來，“啪！啪！啪！”的撞擊聲頓時在訓練館內響起。
2分鐘之後，項英雄便開始有些吃力了，增長五米之後，難度翻倍，他需要花費更大的力氣才能將戰繩抖動起來。
“換雙手波浪！”隨著湯姆的一聲令下，項英雄從開始的“交叉波浪”換成了雙手波浪。
又是兩分鐘過去了，項英雄不得不用怒吼還激發自己的潛能。先前的專案，以及這四分鐘不停歇的戰繩訓練，讓他感到了深深的疲勞感。
“左右強摔！”這時候，湯姆的聲音再次響起。
“堅持住！堅持住！這對你增強肌肉耐力有非常大的好處，這可以保證的你長時間的連續出拳。”羅奇也在一旁給項英雄打氣。
半個小時後，項英雄臉色蒼白的在訓練館內來回的走動著，肺部就像要炸裂一般，讓他的呼吸非常的急促，胸口就像拉風箱一樣劇烈的起伏著。
羅奇教練和湯姆用滿意目光注視著項英雄，在這絲滿意背後，還有一絲震驚。項英雄到目前為止，在訓練中所表現出來的職業素養和能力是驚人了，是很多職業拳擊手所沒有達到的。
如果僅憑現在的訓練情況來說，項英雄已經超過了職業拳臺絕大多數的職業拳手。
半個小時後，項英雄再次生龍活虎的站到了羅奇的面前，堅定的說道：“繼續吧！羅奇教練。”
羅奇再次震驚於項英雄快速恢復的能力，計劃的四十分鐘的休息時間，項英雄提前十分中結束。
“你確定？”羅奇還是有些不放心的問了一句，他可不希望項英雄因為逞強而在訓練中受傷。
“放心吧！我的身體條件我知道。”項英雄笑著說道。
“行！那我們就進行下一項，彈力帶訓練。彈力帶訓練作為體能訓練中一種特殊的阻力訓練，彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高速度、力量、爆發力、柔韌性等運動素質。”
“這項訓練你一定不陌生，因為有很多mma拳手已經將這項訓練納入日常訓練內容中。因為它能更好的控制你的出拳爆發力，可以很好的增加肌肉的快速爆發。”
“但我要你將這項訓練的重心集中在步法、快速衝刺、跳躍等專案上。希望能透過這項訓練，能夠讓你在這半年時間內，將步法移動提升一個檔次，最起碼，要讓你的步伐跟得上你的進攻意識。”
等羅奇將訓練要點介紹完畢後，項英雄又開始彈力帶訓練。
很快，項英雄在特質的強力阻力帶面前折騰了將近一個小時，訓練區域類的地板上已經被項英雄的汗水浸溼。
接下來，項英雄又進行了“擲藥球”的訓練，這個訓練項英雄曾經也做過，不過這次的藥球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。
擲藥球訓練，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能。不過，羅奇要求項英雄的擲藥球訓練的訓練重點是放在速度和爆發力上。
要求項英雄注意髖關節及腰部的旋轉，讓後拼命往牆壁上砸藥球，而且要求項英雄在出力需要模擬出拳動作，整個發力的起始點要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。
然後，項英雄又進行了站姿拉力器出拳訓練。站姿拉力器一般是用來訓練胸部動作的，而羅奇要求項英雄使用它進行反向的訓練，用來模擬出拳和回正的動作。跟彈力帶訓練類似，但是站姿拉力器是固定狀態，可以讓拳手很細緻的調整自己的出拳發力點，完美的訓練單拳的爆發力。
整個一下午，項
