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你改進這種問題的有效訓練方法。所以，這種訓練越來越受到各種格鬥運動的喜愛，因為它能調動你核心肌群、手臂的多塊肌群來增加手臂耐力。”
“你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。而且，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。”
第五百五十三章 菜鳥英雄（中）
“這項訓練能用到的不單隻有手臂肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量和耐力。”
“需要很強的調諧性和爆發力量，戰繩訓練中透過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持著一定的穩定性來固定姿勢和位置。過程中強調的是整體協調性。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對等。”
“你可以使用多種方法來操作戰繩，比如交叉波浪、雙手波浪、左右強摔，這些動作會使你的心臟跳動頻率加速飆漲、同時肌肉耐力會得到大幅度增加。”
羅奇說到這裡，笑嘻嘻的打量了項英雄一番後，說道：“基於你的力量和體力，我給你準備的是直徑6厘米，長度為20米的特製戰繩。接下來你需要做5組訓練，每組5分鐘，中間休息1分鐘。”
項英雄聞言心裡咯噔�
