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ings： a specific goal and a plan。” ——阿爾？威廉斯（） 目標的力量 ——設定一個目標 在確定了自己希望改掉的習慣，並瞭解瞭如何改掉它之後，“告別壞習慣”的工作就被提上了你的日程。無數的研究結果一致表明，那些堅持為自己設定目標的人，比那些從不設定目標的人更容易獲得成功。其中，由愛達荷州大學的達蒙？伯頓（Damon Burton）完成的研究發現，設定目標的人比不設定目標的人更成功，而且，目標讓人們在以下方面得到了立竿見影的效果： * 壓力更小，焦慮更少； * 更容易集中精力； * 表現出更多的自信； * 更有效率； * 總是表現優異。 事實上，最新的研究結果表明，善於設定目標的人不僅更容易成功，而且也更容易獲得幸福。富蘭克林柯維（Franklin Covey），一家以開設組織培訓課程和個人培訓課程而聞名的公司，最近委託研究機構Hase…Schannen Research，針對設定目標的威力以及影響目標實現的因素進行了調查。研究發現，人們對生活的滿意程度與人們成功實現目標的能力之間表現出了直接的相關性。在給出生活滿意度8分或以上（得分範圍為1至10，10分代表非常幸福）的人中，經常為自己設定目標的人是不善於設定目標的人的兩倍。“只要看一看研究結果，我們便不難發現，感覺自己生活幸福的人多是那些成功實現自己的設定目標的人”，富蘭克林柯維公司董事會副主席斯蒂芬？柯維（Stephen Covey）總結道。 顯然，有效設定目標的能力將有助於我們改掉習慣。制定計劃則將進一步提高我們改變習慣的成功率。  
第七章 有效小技巧，幫你改習慣（2）
制定一個計劃，並堅持 Hase…Schannen研究機構的研究結果同時還表明，制定計劃將極大地提高目標實現的成功機率：制定計劃的人的成功機率是從來不制定計劃的人的倍。 * 在成功實現目標的人群中；事先制定計劃者高達78％； * 在成功實現目標的人群中；事先沒有制定計劃的人僅為22％； * 除了制定計劃外，堅持計劃也是最終成功的一個關鍵要素。根據調查結果，那些堅持計劃的人，比那些中途改變計劃的人成功機率高出許多，具體來說，前者的成功機率是後者的成功機率的5倍多。 * 堅持計劃的人實現目標的成功機率為84％； * 中途改變計劃的人實現目標的成功機率為16％；   。 想看書來
第七章 有效小技巧，幫你改習慣（3）
把它大聲說出來 一旦我們把自己的目標或意向告訴他人，它們將變得更加現實。我們自己也會感覺到付諸實踐是責無旁貸的。當我們的意向受到公眾輿論或公眾監督的制約時，我們往往感覺從前未曾有過的高度的責任感。這或許便是我們通常並不願意將改變習慣的目標告訴別人的原因吧。如果我們對外宣佈了自己的打算，卻以失敗而告終，那麼，其他人便會了解這一切，無疑，這會讓我們遭受的痛苦更加劇烈。但是，也正因如此，我們也可以透過告訴他人自己將改掉習慣來幫助自己堅持下去，而不輕易就放棄。   電子書 分享網站
第七章 有效小技巧，幫你改習慣（4）
用筆記下前進的腳步 在我們大聲說出自己的打算後，計劃也將隨著空氣的流動而飄逝，並未留下永久的記錄或證據表明我們自己說過什麼。更進一步的研究發現，把自己的打算記錄下來，將有助於我們堅持實現自己的目標。無數的研究結果表明，一旦我們將自己的目標和抱負變成書面的東西，我們將它們變成現實的機會便會大大增加。這是因為，在記錄的過程中，我們頭腦中的抽象思維需要轉變成為具體的書面語言——這一過程讓我們的計劃和具體實施方法變得更加詳盡更加現實。 就像告訴別人一樣，把計劃記錄下來同樣會讓計劃更加現實，也讓自己強烈的感受到實踐的責任感。除此而外，書面記錄自己的計劃還將因為它具有很強的確定性，而顯示出更大的威力。這樣，當我們以文字的形式書面記錄下自己的計劃之後，它便成為了一份長期存在的證據。它的存在無時無刻不在提醒我們，向著目標努力是自己無法推卸的責任。 不僅書面記錄下自己的計劃很重要，跟蹤自己實現目標的程序也同樣至關重要。同樣根據Hase…Schannen研究機構的調查顯示，在有助於人們成功實現目標的諸多要素
