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許多專家認為與自然親近能使你心情愉快，性格開朗。所以，每當你心情沮喪、抑鬱時，你不妨去從事園林勞作，在與那些花草樹木的接觸中，你的不快之感也就煙消雲散了。假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹，也能調節你的心情。
有位心理學家做過一個有趣的實驗：他讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其工作效率也高得多。
5。經常運動。
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步10分鐘，對克服你的壞心境也能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動……跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。
6。合理飲食。
大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝6至8杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
下面介紹調控情緒的十大法則：
1。情緒轉移法。
即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的衝擊。
一個高考落榜生，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但他沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友〃我要去避難了〃，說著出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了他，遼闊的海洋蕩去了他心中的鬱積，情緒平穩了，心胸開闊了，他又以良好的心態走進生活。
可以轉移情緒的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動，與親朋好友傾談，閱讀研究，琴棋書畫等等。將情緒轉移到這些事情上來，儘量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷。
情緒轉移的關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久。立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝不良情緒。
2。感情宣洩法。
人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，當一個人遇到不愉快的事情或委屈時，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱悶，對於人的身心發展是非常有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
除此之外，寫文章也是一種有效的宣洩法。我給大家舉一個例子：
一天，曾任美國陸軍部長的斯坦頓來到林肯那裡，生氣地說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內容尖刻的信回敬那傢伙。
〃可以狠狠地罵他一頓。〃林肯說。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然後拿給總統看。
〃對了，對了，〃林肯高聲叫好，〃要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓。〃
但是當斯坦頓把信摺好裝進信封裡時，林肯卻叫住了他，問道：〃你幹什麼？〃
〃寄出去呀。〃斯坦頓有些摸不著頭腦了。
〃不要胡鬧，〃林肯大聲說，〃這封信不能發，快把它扔到爐子裡去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。〃林肯就是運用這種方法來發洩怒氣的，從而使自己成為一個修養很高的人。
3。自我安慰法。
當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸一樣，這被稱為〃酸葡萄心理〃。
4。語言節制法。
